幾個助眠技巧 幫你快速入睡
人的一生中,有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足, 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,睡前“三宜三忌”非常重要。
“三要”
一要睡前散步?!蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”
二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15~20分 鐘,使腳部血管擴(kuò)張,可促進(jìn)血液循環(huán),使人易于入睡。
三要睡前刷牙?!督鸬と珪吩疲骸胺惨蝗诊嬍持痉e于齒,漱,此善于養(yǎng)齒者?!笨谥星鍧?,利于睡眠。
“三忌”
一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有助于睡眠和健康。
幾個助眠技巧,幫你快速入睡
早晨:色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素,引發(fā)睡意,幫助入眠。香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補(bǔ)充營養(yǎng),又 助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠; 平時可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強(qiáng),對褪黑激素有保護(hù)作用,有助入眠。
晚上:泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交 感神經(jīng)功能活躍,反而睡不著覺,以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可 以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
節(jié)假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡,認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺。其實(shí),這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏,效果適得其反。這也是節(jié)假 日過后,人們常常無精打采的原因之一。因此,節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯,最多比平時晚起2個小時,以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好,可以通過午睡來補(bǔ)救,時間以20分鐘左右為宜,視疲勞程度而定,但要注意,下午3點(diǎn)后就不能睡了,即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。
(責(zé)任編輯:陳倩儀 )
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