后背疼康復(fù)可從改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、心理調(diào)節(jié)等方面著手。

1. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、駝背或久坐。工作時(shí)，應(yīng)調(diào)整桌椅高度，使眼睛與電腦屏幕保持平視。睡眠時(shí)，選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱的自然生理曲度。此外，注意背部保暖，避免受寒，可根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物。

2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可使用熱毛巾、熱水袋或熱敷貼等，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。按摩也是常用的物理治療方法，通過專業(yè)按摩師的手法，可放松背部肌肉，減輕疼痛。還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解后背疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松緊張的肌肉。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也可直接作用于疼痛部位，減輕炎癥和疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，改善背部疼痛。如小飛燕運(yùn)動(dòng)，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次。游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉全身肌肉，減輕背部壓力。瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，也對(duì)后背康復(fù)有益。

5. 心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期的后背疼痛可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良情緒，而這些情緒又會(huì)加重疼痛癥狀。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的情緒?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，放松心情。也可尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

后背疼的康復(fù)需要綜合多種方法，從生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)到心理調(diào)節(jié)等方面全面著手。在康復(fù)過程中，要持之以恒，按照康復(fù)指南進(jìn)行操作。若后背疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。