后背疼康復可從改善生活習慣、物理治療、藥物治療、運動康復、心理調節(jié)等方面著手。

1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、駝背或久坐。工作時，應調整桌椅高度，使眼睛與電腦屏幕保持平視。睡眠時，選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱的自然生理曲度。此外，注意背部保暖，避免受寒，可根據(jù)天氣變化及時增添衣物。

2. 物理治療：熱敷能促進背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可使用熱毛巾、熱水袋或熱敷貼等，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。按摩也是常用的物理治療方法，通過專業(yè)按摩師的手法，可放松背部肌肉，減輕疼痛。還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解后背疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松緊張的肌肉。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也可直接作用于疼痛部位，減輕炎癥和疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運動康復：適當?shù)倪\動有助于增強背部肌肉力量，改善背部疼痛。如小飛燕運動，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復進行10 - 20次。游泳也是很好的運動方式，能鍛煉全身肌肉，減輕背部壓力。瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，也對后背康復有益。

5. 心理調節(jié)：長期的后背疼痛可能會導致焦慮、抑郁等不良情緒，而這些情緒又會加重疼痛癥狀。因此，要學會調整心態(tài)，保持積極樂觀的情緒。可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，放松心情。也可尋求心理咨詢師的幫助，進行心理疏導。

后背疼的康復需要綜合多種方法，從生活習慣、物理治療、藥物治療、運動康復到心理調節(jié)等方面全面著手。在康復過程中，要持之以恒，按照康復指南進行操作。若后背疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。