跟腱疼康復(fù)可從休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、日常護(hù)理等方面著手。

1. 休息與制動(dòng)：跟腱疼時(shí)，首先要停止會(huì)加重疼痛的活動(dòng)，避免長時(shí)間站立或行走。必要時(shí)可使用拐杖輔助活動(dòng)，減少跟腱的受力。還可使用支具或石膏固定踝關(guān)節(jié)，保持跟腱處于松弛狀態(tài)，促進(jìn)恢復(fù)。

2. 物理治療：冰敷是常用的物理治療方法，在疼痛初期，每隔2 - 3小時(shí)冰敷15 - 20分鐘，可減輕炎癥和腫脹。熱敷則適用于疼痛緩解期，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。此外，按摩、超聲波治療、電刺激治療等也有助于改善跟腱的營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)修復(fù)。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也能緩解局部疼痛。若疼痛較為嚴(yán)重，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用糖皮質(zhì)激素進(jìn)行局部封閉治療。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，應(yīng)逐漸開始康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行一些簡單的活動(dòng)，如腳趾的屈伸、踝關(guān)節(jié)的背伸和跖屈等，以增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可增加一些抗阻訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練也很重要，可通過單腳站立等方式進(jìn)行。

5. 日常護(hù)理：選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，以減輕跟腱的壓力。在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦??？刂企w重，減輕跟腱的負(fù)擔(dān)。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜和水果等，有助于跟腱的修復(fù)。

跟腱疼的康復(fù)需要綜合多種方法，從休息制動(dòng)到物理治療、藥物治療，再到康復(fù)訓(xùn)練和日常護(hù)理，每個(gè)環(huán)節(jié)都至關(guān)重要。在康復(fù)過程中，要嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。只有這樣，才能使跟腱更快更好地恢復(fù)，避免再次受傷。