老年朋友練肌肉，熱門食物有雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、豆類等。

1. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。蛋黃中還含有豐富的卵磷脂、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于維持身體正常的生理功能，為肌肉鍛煉提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

2. 牛奶：牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。鈣是維持骨骼健康的重要元素，對(duì)于老年朋友預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要。而其中的蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充肌肉鍛煉過(guò)程中消耗的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。此外，牛奶中的乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，能夠刺激肌肉蛋白的合成。

3. 雞胸肉：雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白的食物，其蛋白質(zhì)含量較高，且脂肪含量較低，非常適合老年朋友在練肌肉期間食用。雞胸肉中的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白質(zhì)，含有人體必需的 8 種氨基酸，且配比合理，有助于增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

4. 魚肉：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。如三文魚、鱈魚等深海魚，其中的不飽和脂肪酸，尤其是歐米伽 -3 脂肪酸，具有抗炎作用，有助于減輕肌肉鍛煉后的炎癥反應(yīng)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。同時(shí)，魚肉的蛋白質(zhì)容易被人體消化吸收，是老年朋友練肌肉的理想食物之一。

5. 豆類：豆類包括黃豆、黑豆等，含有豐富的植物蛋白。以黃豆為例，其蛋白質(zhì)含量高達(dá) 36% - 40%，且富含異黃酮等生物活性成分，具有降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病等作用。豆類中的蛋白質(zhì)可以與谷類食物搭配食用，起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，提高蛋白質(zhì)的利用率，更有利于肌肉的合成。

對(duì)于老年朋友練肌肉來(lái)說(shuō)，合理的飲食搭配至關(guān)重要。雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉和豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他重要營(yíng)養(yǎng)成分，能夠?yàn)榧∪忮憻捥峁┍匾臓I(yíng)養(yǎng)支持，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。在日常飲食中，老年朋友可以根據(jù)自身的口味和身體狀況，適當(dāng)增加這些食物的攝入，以達(dá)到更好的練肌肉效果。