過度手淫后，可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動等進(jìn)行運(yùn)動調(diào)理。

1. 有氧運(yùn)動：像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的耐力和代謝能力。慢跑可以選擇在公園或者操場進(jìn)行，每周進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。游泳是全身性的運(yùn)動，對關(guān)節(jié)的壓力較小，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。騎自行車可以選擇戶外騎行，既能欣賞風(fēng)景，又能達(dá)到鍛煉的目的，每周騎行3 - 4次，每次騎行距離可根據(jù)自身情況而定。

2. 力量訓(xùn)練：包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。俯臥撐可以鍛煉上肢、胸部和肩部的肌肉，每天可進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15個。仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，同樣每天進(jìn)行3 - 4組，每組15 - 20個。深蹲能增強(qiáng)下肢力量，每周進(jìn)行3 - 4次，每次3 - 4組，每組10 - 15個。力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3. 柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、普拉提等。瑜伽有各種不同的體式，可以幫助拉伸身體的各個部位，增加關(guān)節(jié)的靈活性，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次60 - 90分鐘。普拉提注重核心肌群的訓(xùn)練和身體的柔韌性，也能改善身體的姿態(tài)，每周進(jìn)行2 - 3次，每次45 - 60分鐘。

4. 盆底肌鍛煉：凱格爾運(yùn)動是專門針對盆底肌的鍛煉方法。通過收縮和放松盆底肌肉，能夠增強(qiáng)盆底肌的力量，改善生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)?？梢悦刻爝M(jìn)行3 - 4組，每組收縮和放松10 - 15次，每次收縮保持3 - 5秒。

5. 傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動：太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動，具有調(diào)節(jié)身心、平衡陰陽的作用。太極拳動作緩慢、柔和，適合各個年齡段的人，每周可練習(xí)3 - 5次，每次30 - 60分鐘。八段錦簡單易學(xué)，能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，每天練習(xí)1 - 2次，每次20 - 30分鐘。

過度手淫可能會對身體造成一定的影響，而運(yùn)動調(diào)理是一種安全、有效的恢復(fù)方法。通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、盆底肌鍛煉和傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動等多種方式相結(jié)合，可以全面提升身體的健康狀況，促進(jìn)身體的恢復(fù)。但在運(yùn)動過程中，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止運(yùn)動并咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。