應對晚上突發(fā)的失眠，有三個急救小妙招，分別是調節(jié)睡眠環(huán)境、進行放松訓練、合理使用助眠藥物。

1. 調節(jié)睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾；調整臥室溫度，一般20 - 22攝氏度較為適宜，能讓人感覺舒適放松；將臥室光線調暗，拉上遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡；選擇舒適的床墊和枕頭，合適的床墊能支撐身體曲線，舒適的枕頭可維持頸椎正常生理曲度，提高睡眠舒適度。

2. 進行放松訓練：深呼吸放松法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩地呼氣，重復多次，可幫助放松身體和精神；漸進性肌肉松弛法，從頭到腳依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉，感受肌肉緊張與放松的差異，緩解身體的緊張感；冥想放松，閉上眼睛，集中注意力想象一個寧靜的場景，如海邊、森林等，排除雜念，讓身心平靜下來。

3. 合理使用助眠藥物：如果失眠情況較為嚴重，可在醫(yī)生指導下合理使用助眠藥物。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等。這些藥物能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助入睡和維持睡眠。但需注意，使用助眠藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

4. 避免刺激：晚上突發(fā)失眠時，應避免使用電子設備，如手機、電腦等，其發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，加重失眠。同時，也不要飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，以免刺激神經(jīng)，使大腦更加興奮。

5. 適當運動：在睡前進行一些輕柔的運動，如瑜伽、散步等，有助于促進血液循環(huán)，放松身心。但要注意運動時間不宜過晚，強度不宜過大，以免身體過于興奮而難以入睡。

晚上突發(fā)失眠會給人帶來不適，但通過調節(jié)睡眠環(huán)境、進行放松訓練、合理使用助眠藥物等方法，能有效緩解失眠癥狀。同時，避免刺激和適當運動也有助于提高睡眠質量。若失眠問題長期存在或嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內科或呼吸睡眠中心就診。