判斷軟骨損傷能否自行恢復(fù)及調(diào)養(yǎng)，需考慮損傷程度、部位、年齡、血供情況和日常護(hù)理等因素。調(diào)養(yǎng)方法包括中藥內(nèi)服、中藥外敷、針灸推拿、康復(fù)鍛煉和飲食調(diào)理等。

1. 損傷程度：輕度軟骨損傷，如軟骨表面的輕微磨損，未累及軟骨全層，有自行恢復(fù)的可能。因為軟骨細(xì)胞有一定的自我修復(fù)能力，在適當(dāng)?shù)臈l件下可逐漸修復(fù)損傷。而重度軟骨損傷，如軟骨大面積缺損、剝脫，自行恢復(fù)較為困難，常需醫(yī)學(xué)干預(yù)。

2. 損傷部位：不同部位的軟骨血供和營養(yǎng)來源不同，恢復(fù)能力也有差異。如膝關(guān)節(jié)的髕軟骨，因活動頻繁且承受較大壓力，損傷后恢復(fù)相對較慢；而一些血供相對豐富部位的軟骨，恢復(fù)條件相對較好。

3. 年齡：年輕人軟骨細(xì)胞活性高，新陳代謝快，軟骨損傷后自行恢復(fù)的可能性較大。隨著年齡增長，軟骨細(xì)胞的增殖和修復(fù)能力逐漸下降，損傷后恢復(fù)難度增加。

4. 血供情況：良好的血供能為軟骨提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，促進(jìn)軟骨修復(fù)。若損傷部位血供不佳，會影響軟骨的自我修復(fù)過程。

5. 日常護(hù)理：損傷后保持良好的休息，避免過度活動加重?fù)p傷，有利于軟骨恢復(fù)。同時，注意保暖，防止關(guān)節(jié)受涼，也對恢復(fù)有積極作用。

6. 中藥內(nèi)服：可選用一些具有活血化瘀、強(qiáng)筋健骨功效的中藥，如三七、杜仲、續(xù)斷等。這些中藥能促進(jìn)血液循環(huán)，改善損傷部位的營養(yǎng)供應(yīng)，幫助軟骨修復(fù)。但使用中藥需遵醫(yī)囑。

7. 中藥外敷：將乳香、沒藥、透骨草等中藥制成膏劑或散劑外敷于損傷部位，可起到消腫止痛、舒筋活絡(luò)的作用，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速軟骨修復(fù)。

8. 針灸推拿：通過針刺特定穴位，如膝關(guān)節(jié)損傷可針刺血海、梁丘、足三里等穴位，能調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，緩解疼痛，促進(jìn)軟骨修復(fù)。推拿手法可改善關(guān)節(jié)活動度，減輕肌肉痙攣，為軟骨恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。

9. 康復(fù)鍛煉：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，如關(guān)節(jié)的屈伸活動、肌肉力量訓(xùn)練等，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)軟骨的營養(yǎng)代謝，有助于軟骨恢復(fù)。但鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度運動。

10. 飲食調(diào)理：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品等，為軟骨修復(fù)提供必要的營養(yǎng)支持。

判斷軟骨損傷能否自行恢復(fù)需綜合考慮損傷程度、部位、年齡、血供情況和日常護(hù)理等多方面因素。調(diào)養(yǎng)時可采用中藥內(nèi)服、外敷，針灸推拿，康復(fù)鍛煉和飲食調(diào)理等多種方法。若軟骨損傷情況嚴(yán)重或長時間未恢復(fù)，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)骨科或骨外科就診，接受專業(yè)治療。