補卵巢可選擇的食物有大豆及豆制品、富含維生素C和維生素E的果蔬、富含葉酸的食物、富含蛋白質(zhì)的肉類、富含不飽和脂肪酸的堅果等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用?？梢噪p向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，當體內(nèi)雌激素水平較低時，它可以起到補充作用；當雌激素水平較高時，又能抑制其活性，從而維持體內(nèi)雌激素的平衡，對卵巢功能有很好的滋養(yǎng)作用。常見的大豆制品如豆?jié){、豆腐、豆皮等，都是日?？梢越?jīng)常食用的。

2. 富含維生素C和維生素E的果蔬：維生素C和維生素E是抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應激對卵巢細胞的損傷，延緩卵巢衰老。維生素C含量高的果蔬有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等；維生素E含量高的有菠菜、羽衣甘藍、堅果等。

3. 富含葉酸的食物：葉酸是一種水溶性維生素B族，對卵巢健康至關(guān)重要。它可以降低女性卵巢癌的發(fā)生率，還能參與細胞DNA的合成和修復，保證卵巢細胞的正常代謝和功能。綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、生菜等，以及柑橘類水果、全麥食品等都富含葉酸。

4. 富含蛋白質(zhì)的肉類：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于卵巢組織的修復和再生有重要意義。瘦肉、魚肉、蝦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。魚肉中還富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，有助于維持卵巢的正常生理功能。

5. 富含不飽和脂肪酸的堅果：如杏仁、核桃、巴旦木等堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善卵巢的血液循環(huán)，為卵巢提供充足的營養(yǎng)，增強卵巢功能。

合理的飲食對于卵巢的保養(yǎng)有著重要的作用。通過攝入大豆及豆制品、富含維生素C和維生素E的果蔬、富含葉酸的食物、富含蛋白質(zhì)的肉類以及富含不飽和脂肪酸的堅果等食物，可以為卵巢提供所需的營養(yǎng)，維持卵巢的正常功能，延緩卵巢衰老。但飲食調(diào)理只是保養(yǎng)卵巢的一個方面，還應結(jié)合健康的生活方式，如規(guī)律作息、適當運動等。如果出現(xiàn)卵巢相關(guān)的疾病或不適，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。