警惕!吃葡萄方式不對(duì)小心長(zhǎng)胖
吃葡萄方式不對(duì)易長(zhǎng)胖,與食用量過(guò)多、食用時(shí)間不當(dāng)、未吐葡萄籽和葡萄皮、搭配高熱量食物、食用加糖處理葡萄等因素有關(guān)。
1. 食用量過(guò)多:葡萄含有一定糖分,若大量食用,攝入糖分遠(yuǎn)超身體消耗,多余糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,從而導(dǎo)致體重增加。比如一次性食用數(shù)斤葡萄,就很可能造成糖分?jǐn)z入過(guò)量。
2. 食用時(shí)間不當(dāng):在睡前吃葡萄,此時(shí)身體活動(dòng)量減少,新陳代謝減緩,葡萄中的糖分難以被及時(shí)消耗,容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。另外,剛吃完飯就大量吃葡萄,也會(huì)使攝入熱量過(guò)多,增加長(zhǎng)胖幾率。
3. 未吐葡萄籽和葡萄皮:雖然葡萄籽和葡萄皮含有一定營(yíng)養(yǎng)成分,但它們相對(duì)較難消化。如果不吐直接食用,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),影響消化功能,導(dǎo)致食物在體內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng),營(yíng)養(yǎng)吸收不完全,也可能間接引發(fā)長(zhǎng)胖。
4. 搭配高熱量食物:吃葡萄時(shí)搭配巧克力、蛋糕等高熱量食物,會(huì)使攝入的總熱量大幅增加。身體無(wú)法及時(shí)消耗這些熱量,就會(huì)將其轉(zhuǎn)化為脂肪,進(jìn)而使人長(zhǎng)胖。
5. 食用加糖處理葡萄:市場(chǎng)上有些葡萄經(jīng)過(guò)了加糖腌制等處理,其含糖量會(huì)更高。食用這類葡萄會(huì)攝入更多糖分,增加長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。例如糖漬葡萄、葡萄罐頭等。
吃葡萄若想避免長(zhǎng)胖,需注意控制食用量,選擇合適的食用時(shí)間,可適當(dāng)吐掉葡萄籽和葡萄皮,避免與高熱量食物搭配,盡量選擇新鮮未加工的葡萄。養(yǎng)成正確吃葡萄的方式,才能在享受美味的同時(shí)保持健康體重。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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