暴飲暴食危害極大，會(huì)引發(fā)肥胖、胃腸疾病、心血管疾病、代謝紊亂、心理問題等。要戒掉暴飲暴食，可從規(guī)律飲食、控制食量、調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)、避免誘因等方面入手。

1. 規(guī)律飲食：制定固定的用餐時(shí)間和合理的飲食計(jì)劃，每天盡量在相同的時(shí)間進(jìn)食，保證三餐規(guī)律，避免過度饑餓或過度飽腹，這樣有助于穩(wěn)定胃腸的消化節(jié)律，減少暴飲暴食的沖動(dòng)。

2. 控制食量：采用小碗小盤，減少食物的視覺量，從而在心理上控制進(jìn)食量。同時(shí)，可嘗試少食多餐，將每日三餐分為五到六餐，每次進(jìn)食量適當(dāng)減少，既能緩解饑餓感，又不會(huì)讓胃腸負(fù)擔(dān)過重。

3. 調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識(shí)到暴飲暴食對(duì)身體的危害，樹立正確的飲食觀念。當(dāng)出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，不要通過食物來發(fā)泄，可選擇與朋友傾訴、聽音樂、閱讀等方式來緩解壓力和不良情緒。也可以尋求心理咨詢師的幫助，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)情緒的技巧和方法。

4. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，消耗多余的熱量，有助于控制體重。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，增強(qiáng)自信心。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。

5. 避免誘因：盡量減少接觸容易引起暴飲暴食的環(huán)境和食物，如避免去零食店、快餐店等場(chǎng)所，家中也不要存放過多的高熱量、高脂肪食物。此外，要注意避免在看電視、玩游戲等時(shí)候進(jìn)食，以免分散注意力，導(dǎo)致不知不覺中攝入過多食物。

6. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，某些藥物可以輔助控制食欲。如奧利司他，它可以抑制腸道對(duì)脂肪的吸收，減少熱量攝入；西布曲明曾用于減肥，但因副作用較大已被部分國家限制使用；安非他酮可以影響神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)食欲。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

暴飲暴食對(duì)身體健康危害眾多，涉及多個(gè)方面的不良影響。要戒掉暴飲暴食需要從多個(gè)角度綜合施策，包括規(guī)律飲食、控制食量、調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)、避免誘因以及必要時(shí)的藥物輔助等。同時(shí)，若自身無法有效控制暴飲暴食的行為，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的成癮醫(yī)學(xué)科或精神心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。