掉發(fā)嚴重時，可通過食用富含營養(yǎng)的食物改善，如富含蛋白質的雞蛋、富含維生素的菠菜、富含鐵元素的黑豆、富含不飽和脂肪酸的三文魚、富含生物素的香蕉等。

1. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質蛋白質的重要來源，頭發(fā)的主要成分就是角蛋白，補充足夠的蛋白質能夠為頭發(fā)生長提供必需的營養(yǎng)，有助于維持頭發(fā)的健康，減少掉發(fā)。同時，雞蛋中還含有多種維生素和礦物質，如維生素B族、鋅等，這些營養(yǎng)物質對于頭發(fā)的生長和修復也有著積極的作用。

2. 菠菜：菠菜富含維生素A和維生素C，這兩種維生素對于皮脂的分泌有促進作用，皮脂是頭發(fā)的天然潤滑劑，能夠保持頭發(fā)的光澤和柔順。此外，菠菜中還含有鐵元素，鐵元素是制造血紅蛋白的關鍵原料，充足的鐵元素可以保證頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供充足的養(yǎng)分，從而促進頭發(fā)生長。

3. 黑豆：黑豆含有豐富的鐵元素和植物蛋白，鐵元素能夠提高血紅蛋白的攜氧能力，為毛囊輸送更多的氧氣和營養(yǎng)物質，促進頭發(fā)生長。植物蛋白則是頭發(fā)生長的基礎物質，有助于增強頭發(fā)的韌性，減少頭發(fā)斷裂和脫落。

4. 三文魚：三文魚富含不飽和脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸對于頭皮健康非常重要。它可以減少炎癥反應，改善頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供良好的生長環(huán)境。同時，不飽和脂肪酸還能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更加光滑、亮澤。

5. 香蕉：香蕉含有豐富的生物素，生物素是一種B族維生素，對于頭發(fā)的生長和健康起著重要作用。缺乏生物素可能會導致頭發(fā)脆弱、易斷和脫落，補充生物素可以改善頭發(fā)的質量，促進頭發(fā)生長。此外，香蕉還含有鉀元素等其他營養(yǎng)物質，有助于維持身體的電解質平衡，為頭發(fā)的生長提供良好的內部環(huán)境。

掉發(fā)嚴重會給人們帶來困擾，而通過合理的飲食可以在一定程度上改善這種情況。雞蛋、菠菜、黑豆、三文魚和香蕉等食物富含多種對頭發(fā)有益的營養(yǎng)成分，在日常生活中適當增加這些食物的攝入，有助于為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)，減少掉發(fā)，促進頭發(fā)生長，讓頭發(fā)更加健康亮麗。但如果掉發(fā)問題嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科就診。