流感季，專家推薦小孩必吃富含維生素的蔬果、富含蛋白質(zhì)的食物、富含益生菌的食物等，如橙子、牛奶、酸奶等。

1. 富含維生素的蔬果：維生素對于小孩的免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，幫助身體抵抗病毒感染。像橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C，在流感季可以適當(dāng)多給小孩食用。維生素A能維持呼吸道黏膜的完整性，增強(qiáng)呼吸道的抵抗力，胡蘿卜、菠菜等蔬菜是維生素A的良好來源。此外，西蘭花、獼猴桃等蔬果還含有豐富的其他維生素和礦物質(zhì)，有助于提高小孩的整體免疫力。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，在流感季保證小孩攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，易于消化吸收，是小孩補充營養(yǎng)的理想選擇。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。瘦肉、魚類等也是富含蛋白質(zhì)的食物，它們還含有豐富的鐵、鋅等微量元素，對增強(qiáng)小孩的抵抗力有很大幫助。

3. 富含益生菌的食物：腸道是人體最大的免疫器官，維持腸道菌群的平衡對于增強(qiáng)免疫力非常重要。酸奶中含有大量的益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，抑制有害菌的生長，增強(qiáng)腸道屏障功能。發(fā)酵豆制品，如豆豉、納豆等，也含有有益的微生物，有助于改善腸道環(huán)境，提高身體的抵抗力。此外，一些含有益生菌的保健品也可以在醫(yī)生的建議下適當(dāng)給小孩食用。

4. 全谷物食物：全谷物食物如燕麥、糙米等富含膳食纖維、B族維生素和多種礦物質(zhì)。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，保持腸道健康。B族維生素參與身體的新陳代謝，對維持神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常功能有重要作用。在流感季，給小孩適當(dāng)食用全谷物食物，有助于增強(qiáng)身體的抵抗力。

5. 溫?zé)嵋紫氖澄?/strong>：流感季小孩的腸胃功能可能會受到一定影響，選擇溫?zé)嵋紫氖澄锟梢詼p輕腸胃負(fù)擔(dān)。小米粥具有健脾和胃的功效，容易消化吸收，適合小孩在流感期間食用。山藥糊富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，也是不錯的選擇。此外，軟面條、疙瘩湯等食物也能為小孩提供能量，同時不會給腸胃帶來太大壓力。

在流感季，為小孩提供富含維生素的蔬果、富含蛋白質(zhì)的食物、富含益生菌的食物等，有助于增強(qiáng)小孩的免疫力，幫助他們更好地抵抗流感病毒的侵襲。同時，要注意飲食的均衡和多樣化，保證小孩攝入全面的營養(yǎng)。如果小孩出現(xiàn)流感癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。