懷孕時不消化可通過散步、孕婦瑜伽、游泳、慢舞、爬樓梯等運動來促進消化。

1. 散步：散步是一種簡單且安全的運動方式。在飯后半小時到一小時后進行，速度不宜過快，每次散步20 - 30分鐘左右。散步能夠促進胃腸蠕動，幫助食物更快地在腸道中移動，從而減輕消化不良的癥狀。同時，散步還能讓孕婦呼吸新鮮空氣，放松心情，對孕婦和胎兒的健康都有益處。

2. 孕婦瑜伽：孕婦瑜伽有專門針對孕婦設(shè)計的動作和體式。這些動作可以幫助孕婦增強腹部和盆底肌肉的力量，改善身體的血液循環(huán)，進而促進消化。例如一些簡單的坐姿扭轉(zhuǎn)動作，能夠輕柔地按摩腹部器官，刺激消化液的分泌。但孕婦在進行瑜伽時，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行，確保動作的正確性和安全性。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對于孕婦來說，水的浮力可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)的壓力。游泳過程中，身體的運動可以促進腸胃的蠕動，有助于消化。而且游泳還能鍛煉孕婦的心肺功能。不過孕婦游泳時要選擇衛(wèi)生條件良好的游泳池，水溫也要適宜，游泳時間不宜過長。

4. 慢舞：孕婦可以選擇一些節(jié)奏緩慢、動作輕柔的舞蹈，如慢節(jié)奏的交誼舞等。跳舞時身體的擺動和移動可以促進腸胃的消化和吸收。同時，跳舞也是一種很好的情緒調(diào)節(jié)方式，能讓孕婦保持愉悅的心情，而良好的情緒狀態(tài)對消化功能也有積極的影響。

5. 爬樓梯：爬樓梯是一種較為簡單的有氧運動。孕婦可以選擇在安全的環(huán)境下，每次爬2 - 3層樓梯，然后休息片刻，再繼續(xù)。爬樓梯能夠增強腿部和臀部的肌肉力量，同時也能促進腸胃蠕動。但要注意爬樓梯的速度不宜過快，避免過度勞累。

懷孕時出現(xiàn)不消化的情況較為常見，通過上述散步、孕婦瑜伽、游泳、慢舞、爬樓梯這5種運動，能夠在一定程度上促進消化，緩解不適癥狀。不過孕婦在進行運動時，要根據(jù)自身的身體狀況適度進行，若在運動過程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生的建議。