睡前吃溫牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、全麥面包等食物，有助于改善睡眠，告別失眠困擾。

1. 溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠物質(zhì)，它能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素可以調(diào)節(jié)情緒，讓人心情愉悅、放松；褪黑素則能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。而且溫熱的牛奶還能緩解身體的緊張感，給人帶來舒適的感覺。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的疲勞和緊張狀態(tài)。同時，香蕉中也含有色氨酸，能促進褪黑素的分泌，幫助人們更快地進入睡眠狀態(tài)。此外，香蕉的糖分可以轉(zhuǎn)化為血清素，進一步改善睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。食用燕麥可以增加人體內(nèi)褪黑素的水平，調(diào)節(jié)睡眠周期，使人更容易入睡，并且能延長深睡眠的時間。而且燕麥消化吸收相對較慢，能在夜間提供持續(xù)的能量，避免因饑餓而醒來。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能夠促使大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。少量的蜂蜜可以幫助人體放松，舒緩神經(jīng)，從而更容易進入睡眠。此外，蜂蜜還能調(diào)節(jié)血糖水平，避免夜間因低血糖而驚醒。

5. 全麥面包：全麥面包富含碳水化合物，它可以促使胰島素的分泌，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，進而轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，起到助眠的作用。而且全麥面包的飽腹感較強，睡前適量食用可以避免夜間饑餓影響睡眠。

睡前選擇合適的食物對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。溫牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜和全麥面包這幾種食物都具有不同程度的助眠功效。但需要注意的是，食物對睡眠的改善作用是有限的，如果失眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進行治療。