睡前告別失眠困擾可做的5件事包括營造舒適睡眠環(huán)境、進行適度放松運動、調整飲食攝入、采用放松身心技巧、規(guī)律作息時間等。

1. 營造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。安靜的環(huán)境能減少外界干擾，使人更容易進入睡眠狀態(tài)?？墒褂枚虬自胍魴C來屏蔽外界噪音。黑暗的環(huán)境有助于人體分泌褪黑素，促進睡眠，可安裝遮光窗簾。適宜的溫度也很重要，一般將室溫控制在20 - 22攝氏度較為合適。同時，選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠支撐。

2. 進行適度放松運動：如瑜伽、太極拳等。這些運動能幫助身體放松，緩解一天的疲勞和壓力。瑜伽的一些體式，如貓牛式、下犬式等，能拉伸身體肌肉，促進血液循環(huán)。太極拳動作緩慢、柔和，能調節(jié)呼吸，使身心平靜下來。但要注意運動時間不宜過晚，最好在睡前2 - 3小時進行，避免運動后過于興奮而難以入睡。

3. 調整飲食攝入：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體?？Х?、茶和巧克力中含有咖啡因，會刺激神經系統，使人興奮。吸煙中的尼古丁也有類似作用。此外，睡前大量飲水可能會導致夜間頻繁起夜，影響睡眠質量?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋Ｄ讨泻猩彼?，有助于促進睡眠。也可食用一些富含鎂的食物，如香蕉、燕麥片等，鎂能幫助放松肌肉和神經。

4. 采用放松身心技巧：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧氣攝入，放松身體。具體做法是慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣。冥想能幫助集中注意力，排除雜念，使人進入平靜的狀態(tài)。漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，來達到放松的目的。

5. 規(guī)律作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。這樣可以幫助調整生物鐘，使身體形成固定的睡眠節(jié)律。例如，每天晚上10點半左右上床睡覺，早上6點半左右起床。長期堅持，身體會適應這個作息規(guī)律，更容易入睡和保持良好的睡眠質量。

通過營造舒適睡眠環(huán)境、進行適度放松運動、調整飲食攝入、采用放松身心技巧以及規(guī)律作息時間這5件事，能從多個方面改善睡眠狀況，幫助人們告別失眠困擾。若失眠問題持續(xù)存在且較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。