交替性暴食厭食癥是一種進(jìn)食障礙，表現(xiàn)為暴食和厭食交替出現(xiàn)。有3種運(yùn)動(dòng)可改善該癥狀，分別是瑜伽、慢跑、游泳。這些運(yùn)動(dòng)能從身體和心理層面調(diào)節(jié)患者狀態(tài)。

1. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。在進(jìn)行體式練習(xí)時(shí)，身體各部位得到拉伸和鍛煉，可增強(qiáng)身體柔韌性和平衡感。比如樹式能提高身體的穩(wěn)定性，三角式可伸展身體側(cè)面肌肉。呼吸法如腹式呼吸，能幫助患者集中注意力，排除雜念，緩解焦慮和壓力。當(dāng)患者處于情緒波動(dòng)較大、易引發(fā)暴食或厭食的狀態(tài)時(shí)，練習(xí)瑜伽可使其內(nèi)心平靜，更好地控制自己的情緒和食欲。而且長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，有助于培養(yǎng)患者的專注力和耐心，讓其在面對食物時(shí)能更加理性。

2. 慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體新陳代謝，提高心肺功能。在慢跑過程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)被稱為“快樂激素”，可使人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，改善患者的情緒狀態(tài)。當(dāng)患者有暴食沖動(dòng)時(shí)，通過慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，將對食物的渴望轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。同時(shí)，慢跑還能消耗熱量，增強(qiáng)身體的耐力，讓患者在身體上更有活力，也有助于建立積極的自我形象，增強(qiáng)自信心，從而對飲食行為產(chǎn)生積極影響。

3. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到身體的每一塊肌肉。在水中，身體受到水的浮力支撐，關(guān)節(jié)承受的壓力較小，適合不同身體狀況的人。游泳時(shí)，患者需要集中精力協(xié)調(diào)呼吸和肢體動(dòng)作，這能讓其暫時(shí)忘卻生活中的煩惱和對食物的過度關(guān)注。而且游泳能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解緊張情緒，使患者在心理上更加放松。此外，游泳消耗的熱量較多，有助于控制體重，維持身體的健康狀態(tài)，進(jìn)而對交替性暴食厭食癥起到改善作用。

交替性暴食厭食癥對患者的身心健康危害較大，而瑜伽、慢跑、游泳這3種運(yùn)動(dòng)從不同方面對該癥狀有改善作用。它們既能調(diào)節(jié)患者的身體機(jī)能，又能緩解心理壓力，幫助患者更好地控制自己的飲食行為。但運(yùn)動(dòng)改善需要長期堅(jiān)持，同時(shí)患者也可結(jié)合專業(yè)的心理治療和飲食指導(dǎo)，以獲得更好的治療效果。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。