感冒后睡眠不好可通過多種食療方法改善，如小米粥、蜂蜜水、香蕉、牛奶、百合蓮子粥等。

1. 小米粥：小米富含色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的血清素。血清素可以調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律，幫助放松身心，從而改善睡眠質(zhì)量。感冒后身體較為虛弱，喝上一碗溫?zé)岬男∶字?，既能補(bǔ)充身體所需的能量，又有助于入眠。

2. 蜂蜜水：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。同時(shí)，蜂蜜還能潤(rùn)喉，對(duì)于感冒引起的喉嚨不適也有一定的緩解作用。

3. 香蕉：香蕉中含有豐富的鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分有助于大腦制造血清素，改善睡眠。感冒期間吃香蕉，既能補(bǔ)充維生素，又能幫助改善睡眠。

4. 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

5. 百合蓮子粥：百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用，蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精。將百合和蓮子與大米一起熬成粥，對(duì)于改善感冒后的睡眠不好有很好的效果。百合和蓮子中的有效成分能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮情緒，幫助入睡。

感冒后睡眠不好會(huì)影響身體的恢復(fù)，通過合理的食療方法可以在一定程度上改善睡眠狀況。上述介紹的小米粥、蜂蜜水、香蕉、牛奶、百合蓮子粥等食療方法，都具有一定的助眠作用。但如果睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。