孕產媽媽補充雌激素，大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、蔬菜等食物不能錯過。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結構與人體雌激素相似，可以起到模擬、干擾、雙向調節(jié)內分泌水平的生理活性作用。常見的大豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等，孕產媽媽適當食用，有助于補充雌激素，維持體內激素平衡。

2. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且蜂王漿還富含多種維生素、礦物質、氨基酸等營養(yǎng)成分，能為孕產媽媽提供更全面的營養(yǎng)支持，增強身體免疫力。

3. 堅果：堅果富含不飽和脂肪酸，能夠改善焦慮癥狀，舒解身心壓力。同時，堅果中的營養(yǎng)物質有助于調節(jié)內分泌，促進雌激素的分泌。例如核桃、杏仁、巴旦木等，孕產媽媽每天適量食用，對補充雌激素有一定幫助。

4. 魚類：魚肉中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，尤其是歐米伽 -3 脂肪酸，它具有調節(jié)體內激素水平的作用。像三文魚、金槍魚等深海魚類，不僅可以補充雌激素，還對胎兒的大腦和視力發(fā)育有益。

5. 蔬菜：許多蔬菜也有助于補充雌激素，如南瓜含有豐富的維生素 E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效；胡蘿卜富含胡蘿卜素，能維持人體內分泌系統(tǒng)的正常功能。此外，西蘭花、菠菜等蔬菜也含有一定量的植物雌激素，孕產媽媽應保證蔬菜的攝入。

對于孕產媽媽來說，通過合理的飲食補充雌激素是一種安全、健康的方式。大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類和蔬菜等食物，都能在一定程度上幫助孕產媽媽補充雌激素，維持身體的健康。但飲食補充應注意適量和均衡，若有特殊的健康問題或疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。