老年人補充雌激素,這幾種食物不能少!
老年人補充雌激素,大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、蔬菜等食物不能少。
1. 大豆及豆制品:大豆中含有豐富的異黃酮,這是一種植物雌激素,其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似,可以與雌激素受體結(jié)合,發(fā)揮類似雌激素的作用。常見的大豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等,老年人適當(dāng)多吃,有助于補充雌激素,還能降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
2. 蜂王漿:蜂王漿中含有微量的雌激素,能夠補充老年人雌激素的不足。同時,蜂王漿還富含多種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)成分,具有增強(qiáng)免疫力、延緩衰老等功效。不過,由于蜂王漿中糖分含量較高,患有糖尿病的老年人要謹(jǐn)慎食用。
3. 堅果:堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素E具有抗氧化作用,能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)雌激素的分泌。常見的堅果如杏仁、核桃、巴旦木等,老年人每天適量食用一小把,對補充雌激素有益。
4. 魚類:魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,有助于維持雌激素的平衡。像三文魚、金槍魚、鱈魚等都是不錯的選擇,老年人可以每周吃2 - 3次魚。
5. 蔬菜:部分蔬菜也有助于補充雌激素。例如西蘭花,含有豐富的維生素C和蘿卜硫素,能夠促進(jìn)雌激素的代謝和平衡;洋蔥含有類黃酮等生物活性成分,具有類似雌激素的作用。此外,南瓜、胡蘿卜等蔬菜也對調(diào)節(jié)雌激素水平有一定幫助。
老年人補充雌激素可以通過合理的飲食來實現(xiàn)。大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、蔬菜等食物都能在一定程度上為老年人補充雌激素,維持身體激素平衡。但食物補充雌激素的作用相對有限,如果老年人雌激素缺乏癥狀較為嚴(yán)重,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或老年病科就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。同時,遵醫(yī)囑進(jìn)行必要的檢查和藥物治療也是很重要的。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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