解決脾虛困擾，可選擇山藥、薏米、白扁豆、芡實、紅棗等食物。

1. 山藥：山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。無論是脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。在臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。

2. 薏米：薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效。其含有多種維生素和礦物質，能促進新陳代謝和減少胃腸負擔，可作為病中或病后體弱患者的補益食品。將薏米與粳米煮粥食用，能增強健脾益胃的作用。

3. 白扁豆：白扁豆有健脾化濕的作用，對于脾虛有濕導致的體倦乏力、食少便溏等癥狀有較好的調理效果。它可以和大米一起熬成粥，也可以與其他食材搭配燉湯，能有效改善脾虛癥狀。

4. 芡實：芡實能益腎固精，補脾止瀉。它含有豐富的淀粉，可為人體提供熱能，并含有多種維生素和碳物質，保證體內營養(yǎng)所需成分。芡實與山藥、蓮子等一同食用，能增強補脾的功效。

5. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用。紅棗中含有豐富的糖類、維生素、氨基酸等營養(yǎng)成分，能增強人體免疫力，同時對脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力等有一定的調理作用?？梢灾苯邮秤眉t棗，也可以用紅棗泡水、煮粥。

以上幾種食物對于解決脾虛困擾有一定的幫助。但食物調理只是一方面，若脾虛癥狀較為嚴重，還應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。同時，保持良好的生活習慣和飲食習慣，對于改善脾虛狀況也至關重要。