當(dāng)控制不住暴飲暴食時(shí)，可嘗試規(guī)律飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、記錄飲食情況、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、增加運(yùn)動(dòng)等辦法。

1. 規(guī)律飲食：制定合理的飲食計(jì)劃，每日定時(shí)定量進(jìn)食。這樣可以讓腸胃形成規(guī)律的消化節(jié)奏，避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致之后的暴飲暴食。例如，早餐在7 - 8點(diǎn)，午餐在12 - 13點(diǎn)，晚餐在18 - 19點(diǎn)，每餐進(jìn)食量保持相對(duì)穩(wěn)定。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲。同時(shí)，保證蛋白質(zhì)的攝入，選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，這些食物容易讓人上癮，導(dǎo)致暴飲暴食。

3. 記錄飲食情況：準(zhǔn)備一個(gè)飲食日記，詳細(xì)記錄每天吃的食物種類(lèi)、數(shù)量和進(jìn)食時(shí)間。通過(guò)記錄，可以更好地了解自己的飲食習(xí)慣和暴飲暴食的觸發(fā)點(diǎn)，從而有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。也可以使用一些飲食記錄的手機(jī)應(yīng)用程序，方便快捷。

4. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：暴飲暴食有時(shí)與情緒問(wèn)題相關(guān)，如壓力、焦慮、抑郁等。可以通過(guò)一些放松的技巧來(lái)緩解情緒，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以尋求心理咨詢(xún)師的幫助，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)情緒的方法，避免通過(guò)食物來(lái)發(fā)泄情緒。

5. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，消耗多余的熱量，同時(shí)也有助于改善心情。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)自信心和自我控制能力，有助于控制暴飲暴食的行為。

6. 藥物輔助：在必要的情況下，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來(lái)控制食欲。例如，鹽酸氟西汀、安非他酮、托吡酯等。但需要注意的是，藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

控制不住暴飲暴食是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但通過(guò)規(guī)律飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、記錄飲食情況、心理調(diào)節(jié)、增加運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)的藥物輔助等方法，可以有效地改善這種情況。如果暴飲暴食的問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或營(yíng)養(yǎng)科就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。