乳房自我檢查方法包括視診、觸診，觸診又可分為站立位觸診和臥位觸診，還需檢查乳頭及腋窩淋巴結(jié)，同時要掌握正確的檢查時間。

1. 視診：在明亮的光線下，站立于鏡子前，仔細(xì)觀察乳房外觀。看雙側(cè)乳房大小、形狀是否對稱，有無一側(cè)增大或縮小的情況。觀察乳房皮膚有無異常，比如有無紅腫、皮疹、橘皮樣改變、酒窩征等。還要留意乳頭的情況，看乳頭是否有回縮、凹陷、溢液等現(xiàn)象。

2. 站立位觸診：將一側(cè)手臂舉起放在頭后，用另一側(cè)手的手指指腹，從乳房的外上象限開始，按照順時針或逆時針方向，輕輕觸摸乳房。手指要平放在乳房上，力度適中，感受乳房內(nèi)有無腫塊、結(jié)節(jié)。檢查時要覆蓋整個乳房，包括乳暈和乳頭。接著，用同樣的方法檢查另一側(cè)乳房。

3. 臥位觸診：平躺在床上，在檢查側(cè)的肩部下方墊一個小枕頭，使乳房變得更平坦。同樣用手指指腹進(jìn)行觸診，方法與站立位觸診相同。臥位觸診可以更全面地檢查乳房深部組織。

4. 檢查乳頭：用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有無液體流出。如果有液體，要注意液體的顏色、質(zhì)地等，如清亮、黃色、血性等。

5. 檢查腋窩淋巴結(jié)：抬起一側(cè)手臂，用另一側(cè)手觸摸腋窩，感受有無腫大的淋巴結(jié)。正常情況下，腋窩淋巴結(jié)較小，不易摸到。如果摸到腫大、質(zhì)地硬、活動度差的淋巴結(jié)，需要引起重視。

6. 掌握檢查時間：對于月經(jīng)規(guī)律的女性，最好在月經(jīng)結(jié)束后的7 - 10天進(jìn)行自我檢查，此時乳房受激素影響較小，狀態(tài)相對穩(wěn)定，更容易發(fā)現(xiàn)異常。絕經(jīng)后的女性可以選擇每月固定的一天進(jìn)行檢查。

乳房自我檢查是一種簡單、有效的早期發(fā)現(xiàn)乳房疾病的方法。通過定期進(jìn)行視診、觸診，檢查乳頭及腋窩淋巴結(jié)，并選擇合適的檢查時間，能夠及時察覺乳房的異常變化。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，以便進(jìn)一步明確診斷和治療。