掉一塊頭發(fā)時，營養(yǎng)補充至關(guān)重要，雞蛋、菠菜、三文魚、堅果、黑豆等食物可適當(dāng)多吃。

1. 雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵、鋅等多種營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的基礎(chǔ)原料，維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，對頭發(fā)的健康生長也有積極作用，鐵和鋅等微量元素能保證毛囊的正常代謝，為頭發(fā)提供良好的生長環(huán)境。

2. 菠菜：菠菜是一種富含維生素A和維生素C的蔬菜，這兩種維生素對于皮脂的分泌有調(diào)節(jié)作用，皮脂可以潤滑頭皮，使頭發(fā)更加健康亮澤。同時，菠菜中還含有鐵元素，能夠為頭發(fā)的生長提供充足的養(yǎng)分，預(yù)防缺鐵性脫發(fā)。

3. 三文魚：三文魚含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎特性，可以減少頭皮炎癥，改善頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供更多的營養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)生長。此外，三文魚中的蛋白質(zhì)含量也較高，有助于增強頭發(fā)的韌性。

4. 堅果：像杏仁、核桃等堅果，富含維生素E、鋅和生物素。維生素E是一種抗氧化劑，能夠保護細(xì)胞免受自由基的損傷，維持毛囊的健康；鋅對于頭發(fā)的正常生長和修復(fù)至關(guān)重要；生物素缺乏可能會導(dǎo)致脫發(fā)，補充生物素可以改善頭發(fā)的質(zhì)量。

5. 黑豆：黑豆富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、鋅等礦物質(zhì)以及B族維生素。其中的蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要組成部分，鐵元素可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，為毛囊輸送氧氣和營養(yǎng)，B族維生素參與人體的新陳代謝，對頭發(fā)的生長和健康有重要意義。

掉一塊頭發(fā)時，通過合理的飲食補充營養(yǎng)是一種有效的改善方法。雞蛋、菠菜、三文魚、堅果和黑豆等食物，各自含有對頭發(fā)健康有益的營養(yǎng)成分。在日常生活中，可以將這些食物合理搭配到飲食中，以促進(jìn)頭發(fā)的生長和健康。但如果脫發(fā)問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科就診。