洗頭發(fā)掉發(fā)多，可通過補充營養(yǎng)改善，雞蛋、菠菜、三文魚、堅果、黑豆等食物值得食用。

1. 雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素 B12、鐵、鋅等多種營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的基礎(chǔ)，頭發(fā)的主要成分就是角蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供原料。維生素 B12 參與細胞的代謝過程，有助于維持毛囊的健康。鐵元素對于氧氣的運輸至關(guān)重要，毛囊獲得充足的氧氣才能正常生長頭發(fā)。鋅可以調(diào)節(jié)雄激素水平，雄激素過高可能導(dǎo)致脫發(fā)，所以鋅對預(yù)防脫發(fā)有一定作用。

2. 菠菜：菠菜是維生素 A 和維生素 C 的優(yōu)質(zhì)來源，同時還含有鐵和鈣等礦物質(zhì)。維生素 A 有助于皮脂的分泌，皮脂可以潤滑頭皮，保持頭發(fā)的光澤和柔軟度。維生素 C 是一種抗氧化劑，能促進鐵的吸收，鐵元素對于頭發(fā)的健康生長不可或缺。鈣可以維持頭發(fā)的強韌度，減少頭發(fā)斷裂。

3. 三文魚：三文魚富含歐米伽 -3 脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎特性，可以減少頭皮炎癥，改善頭皮的健康狀況。頭皮健康是頭發(fā)生長的重要基礎(chǔ)，炎癥的減輕有助于毛囊正常工作。同時，歐米伽 -3 脂肪酸還能滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更加柔順亮澤。此外，三文魚中的蛋白質(zhì)也是頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

4. 堅果：堅果中含有豐富的維生素 E、鋅、硒等營養(yǎng)成分。維生素 E 是一種強大的抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的損傷，對于維持毛囊的健康有重要作用。鋅和硒參與身體的多種代謝過程，對頭發(fā)的生長和修復(fù)有積極影響。例如，鋅可以促進頭發(fā)生長周期的正常進行，硒有助于維持頭發(fā)的韌性。

5. 黑豆：黑豆富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)為頭發(fā)提供生長所需的物質(zhì)基礎(chǔ)，維生素 B 族參與身體的新陳代謝，對頭發(fā)的健康生長有促進作用。鐵元素能保證毛囊獲得充足的氧氣，從而維持頭發(fā)的正常生長。此外，黑豆中的異黃酮等生物活性成分，可能對激素水平有一定的調(diào)節(jié)作用，有助于預(yù)防雄激素性脫發(fā)。

洗頭發(fā)掉發(fā)多的情況，可通過合理的飲食進行改善。雞蛋、菠菜、三文魚、堅果和黑豆這五種食物，各自含有對頭發(fā)生長有益的營養(yǎng)成分。在日常生活中，可將這些食物納入飲食計劃，以補充頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)，從而減少掉發(fā)，促進頭發(fā)健康生長。但如果掉發(fā)問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科或毛發(fā)美容科就診。