上班久坐左腰后面疼，可通過(guò)改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、調(diào)整生活習(xí)慣等方式緩解。

1. 改善坐姿：保持正確的坐姿對(duì)于緩解腰部疼痛至關(guān)重要。應(yīng)選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，坐下時(shí)腰部要挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或身體過(guò)度前傾，減少腰部肌肉的壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：工作間隙可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)。如伸展運(yùn)動(dòng)，站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左右兩側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸；還可以進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，雙腳站立，雙手叉腰，緩慢地左右扭轉(zhuǎn)腰部。此外，游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕疼痛。

3. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在左腰后面疼痛部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也能起到放松腰部肌肉的作用，可請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行按摩，或使用按摩器具進(jìn)行自我按摩。針灸、拔罐等中醫(yī)療法也對(duì)緩解腰部疼痛有一定幫助。

4. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也能減輕疼痛癥狀。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。休息時(shí)選擇合適的床墊，不宜過(guò)軟或過(guò)硬，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴腰圍保護(hù)腰部。

上班久坐左腰后面疼是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療和調(diào)整生活習(xí)慣等綜合措施，通常能有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。