上班久坐左腰后面疼，可通過改善坐姿、適當運動、物理治療、藥物治療、調(diào)整生活習慣等方式緩解。

1. 改善坐姿：保持正確的坐姿對于緩解腰部疼痛至關重要。應選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，坐下時腰部要挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或身體過度前傾，減少腰部肌肉的壓力。

2. 適當運動：工作間隙可進行一些簡單的腰部運動。如伸展運動，站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左右兩側彎曲身體，感受腰部的拉伸；還可以進行腰部扭轉(zhuǎn)運動，雙腳站立，雙手叉腰，緩慢地左右扭轉(zhuǎn)腰部。此外，游泳、瑜伽等全身性運動也有助于增強腰部肌肉力量，減輕疼痛。

3. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在左腰后面疼痛部位，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也能起到放松腰部肌肉的作用，可請專業(yè)人員進行按摩，或使用按摩器具進行自我按摩。針灸、拔罐等中醫(yī)療法也對緩解腰部疼痛有一定幫助。

4. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也能減輕疼痛癥狀。

5. 調(diào)整生活習慣：避免長時間連續(xù)久坐，定時起身活動。休息時選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴腰圍保護腰部。

上班久坐左腰后面疼是常見問題，通過改善坐姿、適當運動、物理治療、藥物治療和調(diào)整生活習慣等綜合措施，通常能有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以明確病因并進行針對性治療。