上班久坐導致腰兩側長肉，可通過調(diào)整飲食、增加運動、改善坐姿、按摩和使用輔助工具等方式來瘦腰。

1. 調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、飲料等。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，這些食物可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。同時，要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，可選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

2. 增加運動：

有氧運動：如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可以提高身體的代謝率，消耗全身的脂肪，包括腰兩側的贅肉。

針對腰部的力量訓練：如仰臥起坐、平板支撐、側平板支撐等，這些運動可以增強腰部肌肉的力量，幫助塑造腰部線條。每周可進行2 - 3次腰部力量訓練，每次每個動作進行3 - 4組，每組持續(xù)30 - 60秒。

3. 改善坐姿：保持正確的坐姿，挺直腰背，不要彎腰駝背或癱坐在椅子上。可以使用靠墊來支撐腰部，減輕腰部的壓力。避免長時間保持同一坐姿，每隔一段時間起身活動一下，伸展腰部和四肢。

4. 按摩：可以在每天晚上睡覺前，對腰兩側進行按摩。用雙手的拇指和食指捏住腰兩側的贅肉，輕輕揉捏，從下往上進行，每次按摩10 - 15分鐘。按摩可以促進腰部的血液循環(huán)，加速脂肪的代謝。

5. 使用輔助工具：如束腰帶，在工作時可以適當佩戴束腰帶，它可以幫助約束腰部的贅肉，提醒保持良好的坐姿。但要注意不要長時間佩戴，以免影響腰部的血液循環(huán)和肌肉功能。

上班久坐導致腰兩側長肉是很多人面臨的問題，通過調(diào)整飲食、增加運動、改善坐姿、按摩和使用輔助工具等多種方法綜合進行，可以有效減少腰兩側的贅肉。但瘦腰是一個長期的過程，需要堅持才能取得理想的效果。如果在瘦腰過程中出現(xiàn)腰部疼痛等不適癥狀，應及時就醫(yī)。