新冠疫情下，糖友可通過控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、控制脂肪攝入、合理安排餐次等方式有效降血糖。

1. 控制碳水化合物攝入：碳水化合物是影響血糖的主要因素之一。糖友應選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免食用精制谷物和高糖食品，如白面包、蛋糕、糖果等。低GI的碳水化合物在體內(nèi)消化吸收較慢，可使血糖緩慢上升，有助于控制血糖水平。

2. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能延緩碳水化合物的吸收，降低餐后血糖的上升速度。糖友可多吃蔬菜、水果、全谷類食物、豆類等富含膳食纖維的食物。例如，芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等都是不錯的選擇。

3. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對于維持身體正常功能和修復組織至關(guān)重要。糖友應選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。這些食物富含必需氨基酸，且脂肪含量相對較低，有助于控制血糖和體重。

4. 控制脂肪攝入：脂肪的熱量較高，過多攝入會導致體重增加，影響血糖控制。糖友應選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果等，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物油、油炸食品等。

5. 合理安排餐次：少食多餐有助于穩(wěn)定血糖水平。糖友可將每天的食物分成5 - 6餐，避免一次進食過多導致血糖急劇上升。同時，要注意定時進餐，保持規(guī)律的飲食習慣。

6. 注意食物搭配：在飲食中，應注意食物的搭配，將碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維合理搭配在一起。例如，在吃米飯時，可以搭配一些蔬菜和瘦肉，這樣可以減緩碳水化合物的吸收，降低血糖反應。

7. 控制食物分量：了解食物的分量對于控制血糖非常重要。糖友可以使用量杯、食物秤等工具來準確控制食物的攝入量，避免過量進食。

新冠疫情下，糖友通過控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、控制脂肪攝入、合理安排餐次等飲食方法，能夠有效控制血糖水平。同時，還應結(jié)合適當?shù)倪\動和藥物治療，定期監(jiān)測血糖，如有異常及時就醫(yī)。