老是反胃想吐時(shí)，可從選擇易消化食物、遵循少食多餐原則、補(bǔ)充維生素B族、保證水分?jǐn)z入、避免刺激性食物等方面調(diào)整飲食。

1.選擇易消化食物：像小米粥、軟面條、山藥糊等，這類食物質(zhì)地柔軟，容易被胃腸道消化和吸收，能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，緩解反胃想吐的癥狀。小米粥富含碳水化合物，可為身體提供能量，且具有健脾和胃的功效；軟面條易于咀嚼和消化，適合腸胃不適者食用。

2.遵循少食多餐原則：將一日三餐分為五到六餐，每次進(jìn)食量減少，避免一次進(jìn)食過多導(dǎo)致胃部脹滿，引起惡心嘔吐。這樣能讓腸胃有足夠的時(shí)間消化食物，維持胃腸道的正常功能。例如，可以在兩餐之間適當(dāng)加餐，吃一些小面包、餅干等。

3.補(bǔ)充維生素B族：維生素B族參與人體的新陳代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解反胃癥狀?？梢远喑砸恍└缓S生素B族的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉、瘦肉等。

4.保證水分?jǐn)z入：多喝溫水，保持身體水分平衡。水分能促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，還可緩解胃部不適。也可以適量飲用一些淡茶水，如綠茶、紅茶等，但要注意不要喝濃茶。

5.避免刺激性食物：辛辣、油膩、生冷的食物會(huì)刺激胃腸道，加重反胃想吐的癥狀。應(yīng)避免食用辣椒、油炸食品、冰淇淋等。同時(shí)，也要戒煙戒酒，減少對(duì)腸胃的刺激。

6.適當(dāng)攝入堿性食物：如蘇打餅干、饅頭等，堿性食物可以中和胃酸，緩解胃酸過多引起的反胃癥狀。當(dāng)胃酸分泌過多時(shí)，食用一些堿性食物能起到一定的緩解作用。

7.選擇清淡烹飪方式：食物的烹飪方式以清蒸、水煮、燉為主，避免煎、炸、烤等方式，這樣能減少食物中的油脂含量，降低腸胃消化的難度。例如清蒸魚、水煮青菜等都是不錯(cuò)的選擇。

老是反胃想吐時(shí)，合理的飲食調(diào)整至關(guān)重要。通過選擇易消化食物、少食多餐、補(bǔ)充維生素B族、保證水分?jǐn)z入、避免刺激性食物等方法，能在一定程度上緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。