職場人擺脫結石困擾，可從調整飲食、增加運動、規(guī)律作息、定期體檢、合理用藥等方面入手。

1. 調整飲食：減少高草酸食物攝入，如菠菜、草莓等，因其草酸含量高，易與體內鈣結合形成草酸鈣結石?？刂聘哙堰适澄飻z取，像動物內臟、海鮮等，過多嘌呤在體內代謝會產(chǎn)生尿酸，增加尿酸結石風險。同時，要保證足夠的水分攝入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可稀釋尿液，減少結石物質濃度，降低結石形成幾率。

2. 增加運動：職場人常久坐，不利于尿液排泄和結石排出。應適當增加運動量，如散步、慢跑、跳繩等。運動能促進身體新陳代謝，幫助小結石移動，利于排出體外。每周至少進行三次運動，每次運動30分鐘以上。

3. 規(guī)律作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會影響身體正常代謝，干擾腎臟排泄功能，增加結石形成可能。職場人需保持規(guī)律作息，每天保證7 - 8小時睡眠時間，早睡早起，讓身體各器官正常運轉，維持內環(huán)境穩(wěn)定。

4. 定期體檢：定期進行泌尿系統(tǒng)超聲等檢查，能及時發(fā)現(xiàn)結石。早期發(fā)現(xiàn)結石，可采取更有效的治療措施，避免結石增大引發(fā)嚴重癥狀。建議每年進行一次全面體檢，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。

5. 合理用藥：若已患有結石，可在醫(yī)生指導下合理用藥。如排石顆粒，能促進小結石排出；枸櫞酸氫鉀鈉顆粒，可調節(jié)尿液酸堿度，預防和治療尿酸結石；別嘌醇片，可降低血尿酸水平，減少尿酸結石形成。但用藥必須遵醫(yī)囑。

職場人要擺脫結石困擾，需從生活多方面進行調整。調整飲食、增加運動、規(guī)律作息能改善身體代謝和排泄功能，降低結石形成風險；定期體檢可及時發(fā)現(xiàn)結石；合理用藥則能在患病時有效治療。通過這些綜合措施，可有效減少結石發(fā)生，保持身體健康。