職場(chǎng)人擺脫近視困擾，可從改善用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、合理飲食、佩戴合適眼鏡、藥物治療等方面入手。

1. 改善用眼習(xí)慣：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子屏幕，易導(dǎo)致近視加深。需注意用眼距離，保持眼睛與屏幕約一臂遠(yuǎn)；定時(shí)休息，每用眼 30 - 40 分鐘，休息 5 - 10 分鐘，可眺望遠(yuǎn)處或閉目養(yǎng)神；調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度，避免過亮或過暗刺激眼睛；保持正確坐姿，不要彎腰駝背或躺著看書、看手機(jī)。

2. 增加戶外活動(dòng)：研究表明，每天戶外活動(dòng) 2 小時(shí)以上，能有效預(yù)防和控制近視發(fā)展。職場(chǎng)人可利用午休或下班后時(shí)間，到戶外散步、運(yùn)動(dòng)，讓眼睛接觸自然光線，放松睫狀肌。

3. 合理飲食：多攝入富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，對(duì)眼睛有益。如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓、菠菜等，這些食物有助于保護(hù)視網(wǎng)膜，增強(qiáng)眼睛抗氧化能力。同時(shí)，要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆類等。

4. 佩戴合適眼鏡：近視職場(chǎng)人應(yīng)定期驗(yàn)光，根據(jù)度數(shù)變化及時(shí)更換合適的眼鏡。佩戴度數(shù)不準(zhǔn)確的眼鏡，會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致近視度數(shù)進(jìn)一步加深。此外，可根據(jù)工作環(huán)境選擇合適的眼鏡，如防藍(lán)光眼鏡，能減少電子屏幕藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。

5. 藥物治療：一些藥物也可用于控制近視發(fā)展。如低濃度阿托品滴眼液，能松弛睫狀肌，緩解眼睛疲勞；七葉洋地黃雙苷滴眼液，可改善視網(wǎng)膜血液循環(huán)，增強(qiáng)眼睛營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)；珍珠明目滴眼液，有清熱瀉火、養(yǎng)肝明目的作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人擺脫近視困擾，需綜合采取多種措施。改善用眼習(xí)慣是基礎(chǔ)，增加戶外活動(dòng)是關(guān)鍵，合理飲食能提供營(yíng)養(yǎng)支持，佩戴合適眼鏡可矯正視力，必要時(shí)藥物治療也能起到一定作用。通過這些方法，有望控制近視發(fā)展，保護(hù)眼睛健康。