長期失眠可通過中醫(yī)四季調(diào)養(yǎng)法改善，春季宜疏肝理氣、夏季要清熱養(yǎng)心、秋季需滋陰潤燥、冬季應(yīng)溫陽補(bǔ)腎，同時(shí)可配合中藥調(diào)理。

1.春季調(diào)養(yǎng)：春季陽氣升發(fā)，人體肝氣也隨之旺盛。若肝氣不舒，易導(dǎo)致失眠。此時(shí)應(yīng)注重疏肝理氣，可多參加戶外活動(dòng)，如散步、踏青等，以促進(jìn)氣血流通。飲食上可適當(dāng)食用一些具有疏肝作用的食物，如玫瑰花、佛手、陳皮等。中藥方面，逍遙丸、柴胡疏肝散等可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，以調(diào)節(jié)肝氣。

2.夏季調(diào)養(yǎng)：夏季氣候炎熱，人體心火較旺，容易出現(xiàn)心煩失眠的癥狀。此時(shí)要清熱養(yǎng)心，可多吃一些清熱解暑、養(yǎng)心安神的食物，如蓮子、百合、綠豆等。避免長時(shí)間處于高溫環(huán)境，注意防暑降溫。中藥可選用天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等，有助于清心火、安心神。

3.秋季調(diào)養(yǎng)：秋季氣候干燥，人體津液易傷，肺陰不足也會(huì)影響睡眠。應(yīng)注重滋陰潤燥，可多吃一些滋陰的食物，如雪梨、銀耳、芝麻等。保持室內(nèi)空氣濕潤，可使用加濕器。中藥方面，百合固金湯、麥味地黃丸等可起到滋陰潤肺、寧心安神的作用。

4.冬季調(diào)養(yǎng)：冬季天氣寒冷，人體陽氣內(nèi)藏。若腎陽不足，會(huì)出現(xiàn)失眠、畏寒等癥狀。此時(shí)要溫陽補(bǔ)腎，可適當(dāng)食用一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、桂圓、核桃等。注意保暖，避免受寒。中藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸等，以溫補(bǔ)腎陽。

5.中藥調(diào)理：除了根據(jù)四季特點(diǎn)選擇合適的中藥方劑外，一些單味中藥也有改善失眠的作用。如酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，可將其炒熟后研末，睡前服用；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便，對于失眠伴有便秘者較為適用；遠(yuǎn)志可安神益智、祛痰開竅，對失眠多夢有一定療效。但使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

長期失眠會(huì)對身體健康造成諸多不良影響，通過中醫(yī)四季調(diào)養(yǎng)法，根據(jù)不同季節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行針對性的調(diào)養(yǎng)，并配合適當(dāng)?shù)闹兴幷{(diào)理，有助于改善睡眠質(zhì)量。但每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，若失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。