飯后肚子疼，可通過散步、站立彎膝、仰臥起坐等運動緩解。散步能促進胃腸蠕動，站立彎膝可放松腹部肌肉，仰臥起坐有助于增強腹部肌肉力量。

1. 散步：飯后適當散步是一種簡單有效的緩解肚子疼的方法。散步時身體處于直立狀態(tài)，能促進胃腸道的蠕動，幫助食物更好地消化和排空。一般來說，飯后半小時后開始散步較為適宜，速度不宜過快，保持在每分鐘60 - 80步左右。散步過程中，身體的輕微晃動可以對胃腸道起到一定的按摩作用，加速食物在腸道內的移動，從而減輕因食物積聚引起的肚子疼。

2. 站立彎膝：雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在身體兩側。慢慢吸氣，同時將雙臂向上舉過頭頂，然后呼氣，緩慢彎曲膝蓋，將上半身向前傾，雙手盡量觸摸地面。保持這個姿勢10 - 15秒，然后慢慢吸氣，恢復到站立姿勢。重復這個動作5 - 10次。這個動作可以拉伸腹部肌肉，緩解肌肉緊張，促進胃腸道的血液循環(huán)，改善消化功能，進而緩解肚子疼。

3. 仰臥起坐：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放在地面上，雙手抱頭。慢慢抬起上半身，使胸部盡量靠近膝蓋，然后再慢慢放下。剛開始可以做5 - 10個一組，每天做2 - 3組，隨著身體適應能力的增強，可以逐漸增加每組的個數(shù)和組數(shù)。仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，增強腹部的力量，有助于推動胃腸道內的食物移動，減輕肚子疼的癥狀。

4. 注意事項：在進行這些運動時，要注意運動強度和時間。如果肚子疼較為嚴重，應先暫停運動，休息片刻，觀察癥狀是否緩解。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。

5. 適用情況：這些運動適用于因消化不良、胃腸蠕動緩慢等原因引起的飯后肚子疼。如果是由于其他疾病如胃潰瘍、膽囊炎等引起的肚子疼，運動可能無法起到緩解作用，需要針對病因進行治療。

飯后肚子疼時，散步、站立彎膝和仰臥起坐這三個動作能在一定程度上緩解不適。但要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和強度，若肚子疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行相應治療。