壓力大導致早上脖子疼時，可通過運動鍛煉、調整呼吸、培養(yǎng)興趣愛好、社交交流、藥物輔助等方式調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能促進身體血液循環(huán)，釋放內啡肽等神經(jīng)遞質，有助于改善情緒。像瑜伽，其各種體式可以拉伸頸部肌肉，緩解脖子疼痛，同時在練習過程中專注于動作和呼吸，能讓人放松身心，減輕壓力。跑步也是不錯的選擇，在跑步時身體會分泌多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感，而且有規(guī)律的跑步運動能增強體質，提高抗壓能力。游泳能鍛煉全身肌肉，尤其是頸部和肩部，減輕頸部負擔，并且在水中的放松狀態(tài)有助于舒緩緊張情緒。

2. 調整呼吸：深呼吸是一種簡單有效的調節(jié)情緒方法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復多次。深呼吸可以調節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體從應激狀態(tài)恢復到平靜狀態(tài)，緩解緊張和焦慮情緒，同時也能為大腦提供充足的氧氣，改善身體的整體狀態(tài)。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的事情中能轉移注意力，忘卻壓力。比如繪畫，通過色彩和線條的表達，可以將內心的情緒釋放出來，讓人沉浸在創(chuàng)作的樂趣中。閱讀能讓人進入不同的世界，暫時拋開現(xiàn)實的煩惱，放松心情。聽音樂也是很好的方式，不同類型的音樂有不同的效果，舒緩的音樂可以放松身心，激昂的音樂能振奮精神。

4. 社交交流：與親朋好友傾訴是緩解壓力的重要途徑。和他們分享自己的感受和困擾，能得到情感上的支持和理解。參加社交活動，如聚會、社團活動等，能擴大社交圈子，結交新朋友，豐富生活體驗，從而改善情緒狀態(tài)。

5. 藥物輔助：在情緒調節(jié)方面，一些藥物可以起到輔助作用。如谷維素能調節(jié)自主神經(jīng)功能，改善精神神經(jīng)失調癥狀，有助于緩解焦慮、緊張情緒。維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定有一定幫助。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調經(jīng)的功效，可用于肝郁脾虛所致的郁悶不舒、胸脅脹痛等癥狀。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

壓力大導致早上脖子疼時，通過運動鍛煉、調整呼吸、培養(yǎng)興趣愛好、社交交流以及必要時的藥物輔助等方式綜合調節(jié)情緒，能有效緩解壓力，改善脖子疼的狀況，提升身心健康水平。若情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。