當(dāng)職場人遭遇真菌和細菌時，可通過保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、合理飲食增強免疫力、正確使用抗菌藥物、及時隔離防護、及時就醫(yī)診斷等方式自救。

1. 保持良好衛(wèi)生習(xí)慣：職場人需注重個人衛(wèi)生，勤洗手，尤其是在接觸公共物品后、飯前便后等時刻，可有效減少細菌和真菌的傳播。保持辦公環(huán)境清潔，定期擦拭桌面、鍵盤、鼠標(biāo)等常用物品，避免細菌和真菌滋生。同時，要注意勤換洗衣物，保持身體清潔干爽。

2. 合理飲食增強免疫力：合理的飲食有助于增強身體免疫力，抵抗細菌和真菌的侵襲。職場人應(yīng)保證攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物、瘦肉、魚類等。避免過度飲酒和吸煙，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。

3. 正確使用抗菌藥物：如果出現(xiàn)細菌或真菌感染的癥狀，如發(fā)熱、咳嗽、皮膚瘙癢等，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物。常用的抗菌藥物有阿莫西林、頭孢呋辛、氟康唑等。但要注意，不能自行濫用抗菌藥物，以免產(chǎn)生耐藥性。

4. 及時隔離防護：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己感染了細菌或真菌時，應(yīng)及時采取隔離措施，避免傳染給他人。如佩戴口罩、避免與他人密切接觸等。同時，要對自己使用過的物品進行消毒處理。

5. 及時就醫(yī)診斷：如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會通過詳細的問診、體格檢查和相關(guān)的實驗室檢查，明確感染的類型和程度，并制定合理的治療方案。

職場人遭遇真菌和細菌時，不必過于驚慌，可通過保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、合理飲食增強免疫力、正確使用抗菌藥物、及時隔離防護以及及時就醫(yī)診斷等方式進行自救。但在整個過程中，一定要遵循醫(yī)學(xué)原則，遵醫(yī)囑進行治療。