輕松解決膝蓋上面一點(diǎn)痛的5個(gè)妙招，包括休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、調(diào)整生活習(xí)慣等。

1. 休息與制動(dòng)：膝蓋上面一點(diǎn)痛時(shí)，首先要讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息，避免過度活動(dòng)加重疼痛和損傷。減少長時(shí)間的站立、行走、上下樓梯等活動(dòng)，必要時(shí)可使用拐杖或輪椅輔助行動(dòng)，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩也能起到一定作用，可輕柔地按摩疼痛部位及其周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，但要注意按摩力度適中，避免加重?fù)p傷。此外，還可進(jìn)行超短波、紅外線等物理治療，這些治療方法能改善局部代謝，減輕炎癥反應(yīng)。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解膝蓋疼痛和炎癥，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，能起到局部止痛的效果。

4. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：在疼痛緩解后，可進(jìn)行一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如直腿抬高練習(xí)，平躺在床上，雙腿伸直，將患側(cè)腿緩慢抬起，與床面成30° - 40°角，保持5 - 10秒后緩慢放下，每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組?？繅o蹲也是不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時(shí)間后再站起，每次訓(xùn)練時(shí)間可根據(jù)自身情況逐漸增加。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：控制體重，過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加重疼痛，通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重，可減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，應(yīng)選擇有良好緩沖和支撐性能的運(yùn)動(dòng)鞋。注意膝關(guān)節(jié)保暖，寒冷刺激會(huì)使疼痛加重，可佩戴護(hù)膝等保暖用品。

膝蓋上面一點(diǎn)痛會(huì)給生活帶來不便，采用休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)和調(diào)整生活習(xí)慣這5個(gè)妙招，能有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。