膝蓋一彎就疼可通過物理治療、藥物治療、運動康復(fù)等方法緩解，常見的物理治療有熱敷、按摩，藥物治療可使用非甾體抗炎藥、軟骨保護劑、肌肉松弛劑，運動康復(fù)可選擇靠墻靜蹲、直腿抬高、游泳等。

1. 物理治療：熱敷可促進膝蓋局部血液循環(huán)，減輕疼痛和炎癥。可以使用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。按摩能夠放松膝蓋周圍緊張的肌肉，改善關(guān)節(jié)活動度。按摩時力度要適中，可沿著膝蓋周圍肌肉的走向進行揉按。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解膝蓋疼痛和炎癥。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等，可以促進軟骨的合成，延緩軟骨的磨損。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松、替扎尼定等，可緩解膝蓋周圍肌肉的緊張，減輕疼痛。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

3. 運動康復(fù)：靠墻靜蹲能增強大腿前側(cè)肌肉力量，減輕膝蓋的壓力。雙腳與肩同寬，背部靠墻慢慢下蹲，使大腿與地面平行，每次堅持3 - 5分鐘，每天進行3 - 4組。直腿抬高可鍛煉大腿肌肉，平躺在床上，雙腿伸直，將一側(cè)腿慢慢抬起，與床面成30° - 40°角，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)進行，每側(cè)腿做10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。游泳是一種對膝蓋壓力較小的運動，能鍛煉全身肌肉，增強關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

4. 注意休息：避免長時間站立、行走和過度運動，給膝蓋足夠的休息時間，有利于損傷的恢復(fù)。

5. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背、翹二郎腿等不良姿勢，減少膝蓋的受力不均。

膝蓋一彎就疼會給生活帶來不便，通過物理治療、藥物治療和運動康復(fù)等方法，能在一定程度上緩解疼痛。同時，注意休息和調(diào)整姿勢也很重要。如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確病因，進行針對性治療。