牙菌斑是由細菌、細胞間物質(zhì)、食物殘渣等組成的生物膜，會引發(fā)齲齒、牙周炎等口腔問題。搞定牙菌斑可通過正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、合理飲食、使用含氟牙膏等方法。

1. 正確刷牙：刷牙是清除牙菌斑的基礎(chǔ)方法。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4 - 5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2 - 3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈，每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙線可以深入清潔牙齒鄰面的牙菌斑。使用時，取一段約20 - 25厘米長的牙線，將其兩端繞在雙手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，輕輕滑入牙齒鄰間隙，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動，清除鄰面的食物殘渣和牙菌斑。

3. 定期洗牙：即使每天認真刷牙、使用牙線，仍會有一些牙菌斑和牙結(jié)石沉積在牙齒表面，難以自行清除。定期到口腔科進行洗牙，可以有效去除這些頑固的牙菌斑和牙結(jié)石。一般建議每年洗牙1 - 2次。

4. 合理飲食：減少高糖、高黏性食物的攝入，如糖果、蛋糕、巧克力等，這些食物容易黏附在牙齒表面，為細菌提供養(yǎng)分，促進牙菌斑的形成。增加富含膳食纖維的食物攝入，如蔬菜、水果、全谷類食物等，在咀嚼過程中可以起到清潔牙齒的作用。

5. 使用含氟牙膏：氟化物可以增強牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒。選擇含氟牙膏刷牙，能夠在牙齒表面形成一層保護膜，抑制牙菌斑中細菌的生長和代謝。常見的含氟牙膏中含有的氟化物有氟化鈉、單氟磷酸鈉、氟化亞錫等。但使用含氟牙膏時需注意遵醫(yī)囑。

牙菌斑的形成與口腔衛(wèi)生習(xí)慣、飲食習(xí)慣等密切相關(guān)。通過正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、合理飲食以及使用含氟牙膏等方法，可以有效清除牙菌斑，維護口腔健康。如果牙菌斑問題較為嚴重或出現(xiàn)口腔不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。