中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健中，按摩神門(mén)穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴、三陰交穴可改善睡眠。神門(mén)穴能寧心安神，內(nèi)關(guān)穴可寬胸理氣、和胃降逆，涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風(fēng)等功效，三陰交穴能調(diào)和氣血、健脾益腎。

1. 神門(mén)穴：神門(mén)穴是手少陰心經(jīng)的穴位，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。心經(jīng)氣血在此交于少陰腎經(jīng)，按摩神門(mén)穴可調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，起到寧心安神的作用。當(dāng)心經(jīng)氣血通暢時(shí)，有助于緩解心煩、焦慮等情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。按摩時(shí)可用拇指指腹輕輕按揉，每次按揉3 - 5分鐘，力度以有輕微酸脹感為宜。

2. 內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。它具有寬胸理氣、和胃降逆的功效。很多人睡眠不好是由于情緒不暢、氣機(jī)郁滯，或者腸胃不適等原因引起。按摩內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)氣機(jī)，使心胸之氣通暢，腸胃功能正常，進(jìn)而改善睡眠。按摩方法是用拇指按揉，每次按揉3 - 5分鐘，頻率適中。

3. 涌泉穴：涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的起始穴，在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。按摩涌泉穴能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便。通過(guò)刺激涌泉穴，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)氣血，使人體陰陽(yáng)平衡，從而改善睡眠。按摩時(shí)可先用溫水泡腳15 - 20分鐘，然后用拇指指腹點(diǎn)按涌泉穴，每次點(diǎn)按5 - 10分鐘。

4. 三陰交穴：三陰交穴是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。它能調(diào)和氣血、健脾益腎。脾胃為后天之本，氣血生化之源，肝腎與人體的生殖、內(nèi)分泌等功能密切相關(guān)。按摩三陰交穴可以調(diào)節(jié)脾胃、肝腎的功能，使氣血充足、陰陽(yáng)平衡，從而改善睡眠。按摩時(shí)用拇指或中指按揉，每次按揉5 - 10分鐘。

5. 按摩注意事項(xiàng)：按摩穴位改善睡眠需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般每天按摩1 - 2次。按摩時(shí)要注意力度適中，避免過(guò)度用力造成損傷。如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，按摩穴位效果不佳，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有其他疾病導(dǎo)致睡眠障礙。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健通過(guò)按摩神門(mén)穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴、三陰交穴等穴位，從調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血、臟腑功能等方面入手，幫助改善睡眠。但每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，按摩效果也會(huì)有所差異。在進(jìn)行穴位按摩的同時(shí)，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，以更好地促進(jìn)睡眠健康。