要打破寶寶白天睡晚上鬧的睡眠惡性循環(huán)，可通過調(diào)整作息時(shí)間、營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境、增加白天活動(dòng)量、進(jìn)行睡前安撫、關(guān)注寶寶身體狀況等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1. 調(diào)整作息時(shí)間：給寶寶制定規(guī)律的作息表，固定白天小睡和晚上入睡的時(shí)間。比如早上可以在7 - 8點(diǎn)左右叫醒寶寶，避免白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，逐漸減少白天睡眠時(shí)間，每次小睡控制在2 - 3小時(shí)以內(nèi)，這樣有助于寶寶將更多的睡眠需求集中到晚上。

2. 營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境：晚上睡覺時(shí)，要保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜?？梢岳洗昂煟瑴p少外界光線的干擾；使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，一般保持在22 - 26攝氏度較為合適。同時(shí)，選擇舒適的床上用品，讓寶寶感覺舒適，利于入睡。

3. 增加白天活動(dòng)量：在白天多和寶寶互動(dòng)，通過玩耍、做游戲等方式消耗寶寶的精力。例如給寶寶準(zhǔn)備一些色彩鮮艷的玩具，和寶寶一起玩抓握、追視等游戲；也可以帶寶寶到戶外散步，呼吸新鮮空氣，看看周圍的環(huán)境，這樣能讓寶寶在白天更興奮，晚上更容易入睡。

4. 進(jìn)行睡前安撫：在寶寶晚上睡覺前，可以進(jìn)行一些固定的安撫活動(dòng)，幫助寶寶放松身心。比如給寶寶洗個(gè)溫水澡，然后進(jìn)行輕柔的按摩；也可以給寶寶講一些溫馨的小故事、唱搖籃曲等，讓寶寶在熟悉的氛圍中產(chǎn)生困意。

5. 關(guān)注寶寶身體狀況：寶寶身體不適也可能導(dǎo)致睡眠問題。要留意寶寶是否有饑餓、口渴、尿布濕了等情況，及時(shí)解決。如果寶寶有消化不良、腹脹等問題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、復(fù)方胃蛋白酶散等，但需遵醫(yī)囑。

通過調(diào)整作息時(shí)間、營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境、增加白天活動(dòng)量、進(jìn)行睡前安撫以及關(guān)注寶寶身體狀況等方法，逐步幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，打破白天睡晚上鬧的睡眠惡性循環(huán)。如果寶寶的睡眠問題持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的小兒科就診。