身上寒氣重的女人，飲食營養(yǎng)講究包括多吃溫熱性食物、增加蛋白質(zhì)攝入、補充維生素、控制生冷食物攝入、合理搭配飲食等。

1. 多吃溫熱性食物：溫熱性食物具有散寒、溫經(jīng)的作用，有助于改善身體寒氣重的狀況。常見的溫熱性食物有羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、生姜等。羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，能為身體提供充足的能量，增強抗寒能力；桂圓和紅棗具有補血養(yǎng)血的功效，可促進血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀；生姜能解表散寒，可在日常飲食中適當添加，如喝生姜紅糖水。

2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于提高身體的免疫力和代謝水平。可以選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。例如，魚肉富含不飽和脂肪酸，易于消化吸收，且具有一定的滋補作用；豆類含有豐富的植物蛋白，適合不同人群食用。

3. 補充維生素：維生素對于維持身體正常的生理功能至關重要。維生素C能增強免疫力，促進膠原蛋白的合成；維生素E具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷。可以多吃新鮮的蔬菜和水果來補充維生素，如柑橘、草莓、菠菜、胡蘿卜等。

4. 控制生冷食物攝入：身上寒氣重的女人應盡量避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲、生魚片等。這些食物會加重體內(nèi)寒氣，導致氣血運行不暢，加重身體不適。此外，一些寒性的蔬菜，如苦瓜、黃瓜等，也應適量食用。

5. 合理搭配飲食：飲食應注重葷素搭配、粗細搭配，保證營養(yǎng)均衡。可以將谷類、薯類、蔬菜、水果、肉類等食物合理搭配，制定科學的飲食計劃。同時，要注意飲食規(guī)律，定時定量進食，避免暴飲暴食。

身上寒氣重的女人在飲食營養(yǎng)方面需要綜合考慮多方面因素，通過多吃溫熱性食物、增加蛋白質(zhì)攝入、補充維生素、控制生冷食物攝入以及合理搭配飲食等方式，改善身體的寒癥狀況，增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。如果身體寒氣重的癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行調(diào)理。