老年人站久腰疼調(diào)養(yǎng)可從改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。

1. 改善生活習慣：避免長時間站立或久坐，定時改變姿勢，減少腰部肌肉的疲勞。站立時保持正確的姿勢，挺胸收腹，避免彎腰駝背。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋，減輕腰部的壓力。休息時選擇硬板床，有助于維持脊柱的生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴護腰。

2. 物理治療：熱敷能夠促進腰部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張，可用熱毛巾或熱水袋敷于腰部。按摩可以放松腰部肌肉，減輕疼痛，可由專業(yè)人員進行按摩。還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，改善腰部疼痛癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，可減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：進行適當?shù)目祻湾憻捰兄谠鰪娧考∪饬α?，提高腰椎穩(wěn)定性。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。

5. 中醫(yī)調(diào)理：可在中醫(yī)師的指導下服用一些具有補腎強腰、活血通絡(luò)作用的中藥方劑。也可進行推拿、正骨等中醫(yī)治療，調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)的位置，緩解疼痛。

老年人站久腰疼的調(diào)養(yǎng)是一個綜合的過程，需要從多個方面進行。改善生活習慣是基礎(chǔ)，物理治療和康復鍛煉能有效緩解癥狀、增強腰部功能，藥物治療可在疼痛明顯時起到緩解作用，中醫(yī)調(diào)理則從整體上改善身體狀況。通過這些調(diào)養(yǎng)方法，有助于減輕老年人的腰疼癥狀，提高生活質(zhì)量。但如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。