老年人站久腰疼調(diào)養(yǎng)可從改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。

1. 改善生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，定時(shí)改變姿勢(shì)，減少腰部肌肉的疲勞。站立時(shí)保持正確的姿勢(shì)，挺胸收腹，避免彎腰駝背。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋，減輕腰部的壓力。休息時(shí)選擇硬板床，有助于維持脊柱的生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴護(hù)腰。

2. 物理治療：熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張，可用熱毛巾或熱水袋敷于腰部。按摩可以放松腰部肌肉，減輕疼痛，可由專業(yè)人員進(jìn)行按摩。還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，改善腰部疼痛癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，可減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。如小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。

5. 中醫(yī)調(diào)理：可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰、活血通絡(luò)作用的中藥方劑。也可進(jìn)行推拿、正骨等中醫(yī)治療，調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)的位置，緩解疼痛。

老年人站久腰疼的調(diào)養(yǎng)是一個(gè)綜合的過程，需要從多個(gè)方面進(jìn)行。改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，物理治療和康復(fù)鍛煉能有效緩解癥狀、增強(qiáng)腰部功能，藥物治療可在疼痛明顯時(shí)起到緩解作用，中醫(yī)調(diào)理則從整體上改善身體狀況。通過這些調(diào)養(yǎng)方法，有助于減輕老年人的腰疼癥狀，提高生活質(zhì)量。但如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。