老年人群脊椎疼痛調養(yǎng)可從改善生活習慣、進行物理治療、合理運動鍛煉、補充營養(yǎng)元素、藥物輔助治療等方面入手。

1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、久坐或久站，減少脊椎的壓力。選擇合適的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，枕頭高度要適中，以維持脊椎的正常生理曲度。注意休息，避免過度勞累，保證充足的睡眠，讓脊椎得到充分的放松和恢復。

2. 進行物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩能放松脊椎周圍的肌肉，減輕疼痛，但需由專業(yè)人員操作，避免不當手法加重損傷。針灸通過刺激穴位，調節(jié)身體氣血運行，對脊椎疼痛也有一定的緩解作用。此外，還可采用牽引治療，拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經的壓迫。

3. 合理運動鍛煉：適當的運動有助于增強脊椎周圍肌肉的力量，維持脊椎的穩(wěn)定性。如散步、太極拳等運動較為溫和，適合老年人。游泳也是一種很好的運動方式，在水中身體的重量得到減輕，脊椎受到的壓力較小，同時還能鍛煉全身肌肉。此外，還可以進行一些針對性的脊椎康復訓練，如小飛燕、五點支撐法等，但要注意運動強度和頻率，避免過度運動造成損傷。

4. 補充營養(yǎng)元素：老年人應注意補充鈣、維生素D等營養(yǎng)元素，以增強骨骼的強度。鈣是構成骨骼的重要成分，維生素D能促進鈣的吸收和利用?？梢酝ㄟ^飲食攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋類等。必要時，也可在醫(yī)生的指導下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D軟膠囊等藥物進行補充。

5. 藥物輔助治療：當脊椎疼痛較為嚴重時，可在醫(yī)生的指導下使用藥物緩解疼痛。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。此外，一些中成藥物如腰痛寧膠囊、仙靈骨葆膠囊等，也對脊椎疼痛有一定的治療作用。但用藥必須遵醫(yī)囑。

老年人群脊椎疼痛的調養(yǎng)需要綜合多種方法，從生活習慣、物理治療、運動鍛煉、營養(yǎng)補充和藥物治療等方面全面入手。同時，要定期進行體檢，及時發(fā)現和治療可能存在的脊椎疾病。如果脊椎疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，采取更有效的治療措施。