感冒后運動，營養(yǎng)補充講究補充水分、攝入維生素、保證蛋白質(zhì)、適當(dāng)攝入碳水化合物、控制脂肪攝入等。

1. 補充水分：感冒時身體會通過發(fā)熱、出汗等方式散熱，運動后出汗會更多，導(dǎo)致水分流失加劇。充足的水分有助于維持身體的正常代謝，促進有害物質(zhì)排出體外，還能緩解喉嚨疼痛等癥狀。可多喝白開水、淡茶水、果汁等，以保持身體水分平衡。

2. 攝入維生素：維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，幫助身體抵抗病毒，可通過食用橙子、檸檬、草莓等水果獲取。維生素B族參與身體的能量代謝過程，運動后適當(dāng)補充有助于恢復(fù)體力，可多吃全麥面包、糙米等食物。

3. 保證蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運作的重要物質(zhì)。感冒后運動，身體需要更多的蛋白質(zhì)來修復(fù)受損組織?？蛇x擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，為身體提供足夠的氨基酸，促進身體恢復(fù)。

4. 適當(dāng)攝入碳水化合物：碳水化合物是身體運動時的主要能量來源。感冒后運動，適當(dāng)攝入碳水化合物能保證運動時的能量供應(yīng)，避免因能量不足導(dǎo)致疲勞?？蛇x擇米飯、面條、土豆等富含復(fù)合碳水化合物的食物。

5. 控制脂肪攝入：感冒后身體的消化功能可能會受到一定影響，過多的脂肪會增加腸胃負擔(dān)，不利于身體恢復(fù)。應(yīng)避免食用油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂肪食物，選擇清淡、易消化的食物。

感冒后運動時，合理的營養(yǎng)補充至關(guān)重要。通過補充水分、攝入維生素、保證蛋白質(zhì)、適當(dāng)攝入碳水化合物和控制脂肪攝入等方式，能為身體提供必要的營養(yǎng)支持，幫助身體更好地恢復(fù)，同時也能保證運動的效果和安全性。但需注意，若感冒癥狀嚴重，應(yīng)避免劇烈運動，及時就醫(yī)。