適當(dāng)運動有助于結(jié)石排出，常見的運動技巧有跳躍運動、跳繩運動、爬樓梯運動、慢跑運動、游泳運動等。

1. 跳躍運動：跳躍運動能借助身體上下跳動的力量，促使結(jié)石在體內(nèi)移動，增加結(jié)石排出的可能性。可以選擇原地跳躍，每次跳躍時盡量讓雙腳離地，保持一定的節(jié)奏和頻率，每次跳躍持續(xù)10 - 15分鐘，每天進行3 - 4組。跳躍過程中，身體的震動會對結(jié)石產(chǎn)生沖擊，幫助其松動并向尿道移動。

2. 跳繩運動：跳繩是一種全身性的運動，在跳動過程中，身體各個部位都參與其中，能有效促進結(jié)石的排出。跳繩的速度和強度可以根據(jù)個人的身體狀況進行調(diào)整。初學(xué)者可以先進行慢速跳繩，每分鐘跳60 - 80次，每次跳繩持續(xù)5 - 10分鐘，隨著身體適應(yīng)能力的增強，逐漸增加跳繩的速度和時間。跳繩時，結(jié)石會隨著身體的跳動而在泌尿系統(tǒng)內(nèi)移動，從而有可能通過尿液排出體外。

3. 爬樓梯運動：爬樓梯時，身體需要克服重力向上移動，這種運動方式可以使結(jié)石受到重力和身體運動的雙重作用，有利于結(jié)石向下移動?？梢赃x擇在樓梯間進行上下樓梯的運動，每次爬樓梯的層數(shù)可以根據(jù)自身情況而定，一般建議每次爬5 - 10層樓梯，每天進行3 - 4次。爬樓梯過程中，要注意保持適當(dāng)?shù)乃俣群凸?jié)奏，避免過度勞累。

4. 慢跑運動：慢跑是一種有氧運動，能增強身體的代謝功能，促進血液循環(huán)，同時也有助于結(jié)石的排出。慢跑時，身體的震動和運動可以使結(jié)石在泌尿系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生移動。慢跑的速度不宜過快，保持在每分鐘100 - 120米左右，每次慢跑持續(xù)20 - 30分鐘，每周進行3 - 5次。慢跑過程中，要注意呼吸的節(jié)奏，避免憋氣。

5. 游泳運動：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，身體在水中的浮力作用下，各個關(guān)節(jié)和肌肉都能得到充分的鍛煉。同時，游泳時身體的運動也可以促進結(jié)石的移動?？梢赃x擇自由泳、蛙泳等適合自己的泳姿，每次游泳持續(xù)30 - 60分鐘，每周進行2 - 3次。游泳時，要注意保持正確的姿勢和呼吸方法，避免在游泳過程中發(fā)生意外。

跳躍運動、跳繩運動、爬樓梯運動、慢跑運動、游泳運動等運動技巧，都能在一定程度上助力結(jié)石排出。但運動排石的效果因結(jié)石的大小、位置等因素而異。如果結(jié)石較大或運動后癥狀沒有改善，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。