運動有助于排出結石，常見且有效的運動有跳躍運動、跑步運動、跳繩運動、爬樓梯運動、游泳運動等。

1. 跳躍運動：跳躍運動能借助重力作用，促使結石在體內移動，增加結石排出的機會。可以選擇原地跳躍，每次跳躍高度適中，連續(xù)跳躍一定的次數(shù)，分組進行，中間適當休息。跳躍過程中，身體的震動會對結石產(chǎn)生一定的推動力，幫助結石順著泌尿系統(tǒng)的管道向下移動。

2. 跑步運動：跑步時身體會有規(guī)律地上下震動和擺動，這種運動方式能使結石在體內發(fā)生位置改變。跑步的速度和距離可根據(jù)個人身體狀況來定，一般以慢跑為宜，持續(xù)一定時間的跑步可以促進血液循環(huán)，增強輸尿管的蠕動，有利于結石排出。

3. 跳繩運動：跳繩是一種簡單而有效的排石運動。在跳繩過程中，身體的上下跳動幅度較大，能對結石產(chǎn)生較強的沖擊力。跳繩的頻率可以根據(jù)自身情況調整，分組進行跳繩，每組跳繩數(shù)量可逐漸增加，通過多次跳繩，讓結石在重力和沖擊力的作用下向尿道移動。

4. 爬樓梯運動：爬樓梯時身體不斷地向上攀登，會產(chǎn)生一定的震動和壓力變化。結石會隨著身體的運動而有機會移動位置?？梢赃x擇在樓梯間進行爬樓梯運動，每次爬若干層樓梯，往返多次，這樣能持續(xù)刺激結石移動，增加排出的可能性。

5. 游泳運動：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，身體的各個部位都在運動，同時水的浮力也能減輕身體的負擔。游泳時身體的轉動和擺動可以使結石在體內有更多的活動空間，促進結石的排出。不過游泳時要注意水溫適宜，避免過度疲勞。

運動對于結石的排出有一定的幫助，但并不是所有的結石都能通過運動排出。結石的大小、位置等因素都會影響運動排石的效果。在進行運動排石前，建議先咨詢醫(yī)生的意見，了解自身結石的具體情況。同時，運動要適度，避免過度運動對身體造成傷害。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應及時就醫(yī)。