職場人積食影響工作效率，可通過調(diào)整飲食、增加運動、腹部按摩、藥物治療、保持良好作息等方式改善。

1. 調(diào)整飲食：減少高油、高脂、高糖食物攝入，如油炸食品、蛋糕等。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物，如芹菜、蘋果、燕麥等。遵循少食多餐原則，避免一次進(jìn)食過多加重腸胃負(fù)擔(dān)。避免進(jìn)食過快，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，有助于食物消化。

2. 增加運動：利用工作間隙進(jìn)行簡單運動，如站立伸展、走動幾分鐘。下班后可選擇適合的運動項目，如散步、慢跑、瑜伽等。運動能促進(jìn)胃腸蠕動，加快食物消化和排空，緩解積食癥狀。

3. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌順時針輕輕按摩腹部。每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。按摩能刺激腸道蠕動，改善消化功能。

4. 藥物治療：可選擇促胃腸動力藥，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)胃排空。也可選用消化酶制劑，如復(fù)方消化酶膠囊、米曲菌胰酶片、胰酶腸溶膠囊等，幫助消化食物。還可使用一些中成藥，如保和丸、健胃消食片、大山楂丸等，有消食導(dǎo)滯的作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 保持良好作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于身體各器官正常代謝和修復(fù)，包括消化系統(tǒng)。保持規(guī)律的作息時間，定時進(jìn)餐、定時休息，讓腸胃形成良好的生物鐘。

職場人積食會降低工作效率，可通過調(diào)整飲食、增加運動、腹部按摩、藥物治療以及保持良好作息等多方面進(jìn)行改善。若積食癥狀長期不緩解或加重，建議前往正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。