孕婦補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)食材有動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、貝類(lèi)等。

1. 動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟富含鐵元素，且為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收。例如豬肝，每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克。同時(shí)，動(dòng)物肝臟還含有豐富的維生素A、維生素D和B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒的健康都非常有益。

2. 瘦肉：瘦肉也是很好的補(bǔ)鐵食材，像豬肉、牛肉、羊肉等。以牛肉為例，每100克牛肉含鐵量約為2.8毫克。瘦肉中的鐵同樣是血紅素鐵，并且富含蛋白質(zhì)，能為孕婦提供優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)支持，有助于增強(qiáng)孕婦的體力和免疫力。

3. 豆類(lèi)：豆類(lèi)食品如黃豆、黑豆、紅豆等，含鐵量較為豐富。每100克黃豆含鐵量約為8.2毫克。豆類(lèi)不僅含鐵，還含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素等。孕婦適量食用豆類(lèi)，既能補(bǔ)充鐵元素，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

4. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜含有一定量的鐵元素。雖然蔬菜中的鐵屬于非血紅素鐵，吸收率相對(duì)較低，但綠葉蔬菜富含維生素C等成分，能促進(jìn)鐵的吸收。例如菠菜，每100克菠菜含鐵量約為2.9毫克，同時(shí)還能為孕婦提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

5. 貝類(lèi)：貝類(lèi)食物如蛤蜊、牡蠣等，鐵含量較高。每100克蛤蜊含鐵量約為10.9毫克。貝類(lèi)還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕婦的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有積極作用。

孕婦在孕期需要充足的鐵元素來(lái)滿(mǎn)足自身和胎兒的需求。動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、貝類(lèi)等都是補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)食材。孕婦可以根據(jù)自己的口味和喜好，合理搭配這些食物，以保證攝入足夠的鐵。同時(shí)，在飲食中還應(yīng)注意搭配富含維生素C的食物，以促進(jìn)鐵的吸收。如果孕婦缺鐵情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。