孕婦補(bǔ)鐵，靠譜的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等。

1. 動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟富含鐵元素，且為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收。常見(jiàn)的如豬肝、雞肝等，每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克。孕婦適量食用動(dòng)物肝臟，能有效補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。

2. 動(dòng)物血：像豬血、鴨血等動(dòng)物血也是很好的補(bǔ)鐵食物。它們同樣含有豐富的血紅素鐵，且價(jià)格實(shí)惠，來(lái)源廣泛。每100克豬血含鐵量約為8.7毫克。動(dòng)物血可以做成血豆腐等菜肴，口感鮮嫩，適合孕婦食用。

3. 紅肉：牛肉、豬肉、羊肉等紅肉是日常飲食中重要的鐵來(lái)源。紅肉中的鐵以血紅素鐵的形式存在，吸收率較高。例如每100克牛肉含鐵量約為2.8毫克。孕婦適當(dāng)攝入紅肉，既能補(bǔ)充鐵元素，又能獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4. 豆類(lèi)：豆類(lèi)食物如黃豆、黑豆等含有一定量的鐵元素。雖然豆類(lèi)中的鐵為非血紅素鐵，吸收率相對(duì)較低，但豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。孕婦可以將豆類(lèi)制作成豆?jié){、豆腐等食品，增加鐵的攝入。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜含有一定的鐵元素。雖然其鐵含量不如動(dòng)物肝臟等食物，但綠葉蔬菜富含維生素C等成分，能促進(jìn)鐵的吸收。孕婦多吃綠葉蔬菜，不僅能補(bǔ)充鐵，還能攝入其他維生素和膳食纖維，有助于維持身體健康。

孕婦在孕期需要充足的鐵元素來(lái)滿足自身和胎兒的需求。動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉、豆類(lèi)和綠葉蔬菜等食物都能為孕婦提供一定量的鐵。在日常飲食中，孕婦可以合理搭配這些食物，以**鐵的充分?jǐn)z入。如果孕婦缺鐵情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。