耳鳴是一種常見的耳部癥狀，會(huì)給患者帶來不適。緩解耳鳴困擾可嘗試耳部按摩、改善生活習(xí)慣、合理用藥等方法。耳部按摩能促進(jìn)耳部血液循環(huán)，改善生活習(xí)慣可減少耳鳴誘因，合理用藥能從根本上緩解癥狀。

1. 耳部按摩：可進(jìn)行鼓膜按摩，用手掌堵住耳朵，再松開，反復(fù)進(jìn)行，能調(diào)節(jié)中耳內(nèi)壓力，促進(jìn)耳部血液循環(huán)；也可按摩耳周穴位，如耳門穴、聽宮穴、聽會(huì)穴等，每個(gè)穴位輕輕按壓數(shù)秒后松開，重復(fù)多次，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。

2. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠有助于身體恢復(fù)和耳部功能調(diào)節(jié)；避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在噪音環(huán)境中，如必須處于噪音環(huán)境，可佩戴耳塞等防護(hù)用品；減少使用耳機(jī)的時(shí)間和音量，防止對(duì)耳部造成進(jìn)一步損傷；戒煙限酒，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦『途凭珪?huì)影響耳部血液循環(huán)，加重耳鳴癥狀；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，改善耳部供血。

3. 合理用藥：對(duì)于因耳部炎癥引起的耳鳴，可使用抗生素類藥物，如阿莫西林、頭孢呋辛、羅紅霉素等，以消除炎癥；對(duì)于因內(nèi)耳循環(huán)不良導(dǎo)致的耳鳴，可使用改善內(nèi)耳微循環(huán)的藥物，如銀杏葉提取物、甲磺酸倍他司汀等；還可使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺、維生素 B12 等，促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。但用藥必須遵醫(yī)囑。

4. 心理調(diào)節(jié)：耳鳴可能會(huì)給患者帶來焦慮、煩躁等不良情緒，而這些情緒又會(huì)加重耳鳴癥狀。因此，患者要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，可通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

5. 飲食調(diào)整：多吃富含維生素 B 族、維生素 C 和鋅的食物，如全麥面包、橙子、瘦肉、魚類等，有助于維持耳部神經(jīng)和血管的健康；減少攝入咖啡因和高鹽食物，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)加重耳鳴。

耳鳴雖然常見，但會(huì)對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生影響。通過耳部按摩、改善生活習(xí)慣、合理用藥等小妙招，能在一定程度上緩解耳鳴困擾。不過，若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，查明病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。