推遲絕經(jīng)期可從生活方式調(diào)整、營養(yǎng)補充、藥物干預(yù)等方面著手。生活方式上要規(guī)律作息、適度運動；營養(yǎng)補充方面需注重攝入富含雌激素、蛋白質(zhì)等的食物；藥物干預(yù)可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用相關(guān)藥物。

1. 生活方式調(diào)整：規(guī)律作息十分重要，應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜。長期熬夜會打亂內(nèi)分泌節(jié)律，影響卵巢功能。每天盡量在固定時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成良好的生物鐘。適度運動能增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，對卵巢功能也有積極影響?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。每周堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上。此外，要學(xué)會釋放壓力，長期精神緊張、焦慮會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。

2. 營養(yǎng)補充：多吃富含雌激素的食物，如大豆及豆制品，其中含有的大豆異黃酮具有類似雌激素的作用。還可以食用蜂王漿，它也含有一定量的雌激素。同時，要保證蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類等，蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對維持卵巢功能有幫助。另外，維生素和礦物質(zhì)的補充也不可或缺，新鮮的蔬菜和水果富含維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，能延緩衰老。

3. 藥物干預(yù)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，推遲絕經(jīng)期。如戊酸雌二醇片，它是一種天然雌激素，能補充體內(nèi)雌激素不足。結(jié)合雌激素片也常用于改善雌激素缺乏引起的癥狀。還有黃體酮膠囊，可調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，保護子宮內(nèi)膜。但使用藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

4. 定期體檢：定期進行婦科檢查，能及時發(fā)現(xiàn)卵巢及其他生殖器官的病變，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。通過檢查激素水平等指標(biāo)，醫(yī)生可以根據(jù)具體情況調(diào)整治療方案。

5. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會對卵巢功能造成損害，加速卵巢衰老。因此，要盡量戒煙，減少酒精攝入，以保護卵巢功能。

推遲絕經(jīng)期需要綜合多種方法，從生活方式、營養(yǎng)補充到藥物干預(yù)等方面全面著手。但每個人的身體狀況不同，應(yīng)根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法。同時，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，定期體檢，以確保身體健康。